Как похудеть без диет

Для некоторых слово «диета” — едва ли ни самое страшное на свете. И почему мы так любим поесть вкусненького? С помощью пирожного или конфетки мы подавляем плохое настроение, снимаем стресс и мир сразу становится краше и розовее. Мир, но не фигура. Расплатой за слабости станут лишние килограммы и опять — плохое настроение.

Лишний вес

Есть ли выход из этого замкнутого круга? Что, если вы не любите спорт или вам нельзя физически нагружать организм? Как похудеть без диет? Как поддерживать форму после похудения? Наверно, на свете немало девушек, которых волнуют эти вопросы. 

Похудение без диет

Если по каким-то причинам спорт для вас ограничен, то похудеть без диет и спорта в домашних условиях все же можно. Но, как и везде — ничего не бывает просто так. И придется немного потрудиться. И прежде всего нужно худеть постепенно, чтобы не навредить здоровью!

Правила похудения

Я собрала для вас несколько правил, которые обязательно помогут похудеть!

 


№1: Посуда для похудения

Кушать нужно не просто с посуды, а с красивой посуды. Сервировкой стола тоже не пренебрегаем. Зачем так заморачиваться? А все потому, что наш мозг с нескрываемым интересом воспринимает весь антураж обеденного (и не только) стола. И чем больше вы доставите удовольствия своему мозгу, тем вкуснее вам покажется еда. 

Красивая сервировка стола на одну персону

Естественно, в это правило входит и принцип красивой посуды. Сейчас далеко не советские времена и симпатичные приборы можно приобрести в любом специализированном магазине. Хватит беречь красоту для гостей. Нужно лелеять и холить себя!

Белая и синяя красивая посуда

Выбирайте приборы либо чисто-белого цвета, либо холодных оттенков. 

Красивый зеленый столовый сервиз

Вообще идеально будет иметь два набора: белый и синий (или зеленый). Бесцветная посуда словно бы сигнализирует нам: “тут еда вкуснее!”. А из цветных тарелок нужно есть то, что приводит к лишнему весу (но мы пока не можем отказаться от соблазна), потому что из синей или зеленой тарелки всегда съедается меньше.

Еда на тарелке размером с кулак

Подберите и размеры тарелок. Не могу сказать, что это должны быть блюдца, но их диаметр никак не должен быть большим. В идеале не тарелке размеры еды — это размеры вашего кулака. И вообще, приучите себя есть меньше, но чаще. Поначалу это сложно, но если постепенно уменьшать порции, желудок не будет требовать прежнего объема.

 


№2: Принцип приготовления пищи

Могу с уверенностью сказать, что от того, как вы готовите, зависят и ваши объемы тела. Исключите блюда, приготовленные на сковороде. При таком способе выделяется много жира, большая доля которого остается в блюде даже при сцеживании. 

Жареное - вредно

Бесполезными с точки зрения питательных веществ будет и отварная пища. Естественно, это не относится к супам. 

Суп в супнице

Лучшие способы приготовления:

  • В мультиварке
  • На гриле
  • В пароварке

Мультиварка — универсальный инструмент. В ней можно готовить все, что в голову придет. Теми же качествами может похвастаться и пароварка. На гриле же хорошо себя зарекомендовали овощи, рыба и мясо.

Пища в мультиварке

Для уменьшения использования масла лучше готовить на антипригарной посуде.

Пища в антипригарной посуде

Не готовьте многокомпонентные блюда. Сочетание некоторых продуктов может повысить калорийность.

Яйцо пашот

Идеально, если в ваш завтрак, обед или ужин будет входить не более 2-3 продуктов.

 


№3: Следим за весом

Если вы хотите похудеть без диет и физических нагрузок, для поддержания боевого духа нужно взвешиваться. Делать это необходимо каждое утро после гигиенических процедур. Результаты записывайте в таблицу, а для большей наглядности можете даже построить график. К примеру, пусть по оси Y будет текущий день, а по оси X — вес. 

Ниспадающий график веса

Это еще и психологический фактор: если вы не будете довольны результатами графика, то кушать будет хотеться меньше.

Похудение и взвешивание

Даже если вы достигнете желаемого веса, все равно проверяйте себя хотя бы 2-3 раза в неделю. Нормой считается снижение массы тела до 4-х кг в месяц. Если сброс веса идет быстрее, это может отразиться на вашем внешнем облике (обвисшая кожа, нездоровый цвет лица) и может свидетельствовать о некоторых заболеваниях. Лучше всего в этом случае обратиться к врачу и на время прекратить похудение.

 


№4: Эфирные масла в помощь

Их можно и не применять, но если чувство голода непреодолимо, воспользуйтесь эфирным маслом грейпфрута. Оно подавляет желание накинуться на что-то калорийное, особенно на что-то сладкое.

Эфирное масло грейпфрута

Добавьте одну каплю масла на стакан воды за 15-20 минут до еды. Либо же разотрите ее в ладонях и вдыхайте 3-5 минут. Есть вообще замечательный способ: примите ванну с маслом грейпфрута.

Ванна с маслом грейпфрута

Эфирное масло ванили также снижает желание съесть что-то сладкое. Кроме того, оно вызывает чувство счастья и безмятежности. Принимать его можно либо так же, как и грейпфрутовое, либо с помощью холодных ингаляций. В последнем случае в ингалятор добавляют одну каплю масла.

Эфирное масло ванили

С маслом какао можно делать потрясающие массажи. Натуральное масло разогревает жировые клетки и ускоряет выводящие процессы. Оно полезно, если вы страдаете отеками. Масло также укрепляет сосуды и является прекрасным антиоксидантом, что предотвращает старение.

Эфирное масло какао

Следовательно, внешний вид кожи заметно улучшается!

Перед применением натуральное масло какао нужно осторожно растопить на водяной бане, и уже в дальнейшем использовать по назначению.

 


№5: Прощаемся с подсолнечным маслом

Замените привычное масло подсолнечника на нерафинированное оливковое первого отжима. И для этого есть ряд причин:

  • Сколько бы вы ни съели рафинированного масла подсолнечника, оно тут же отражается в лишних килограммах.
  • На нерафинированном масле нельзя ничего жарить, так как при жарке образуются вредные вещества.

Оливковое масло

Оливковое же масло имеет ряд таких достоинств:

  • Оно не дает углеводам трансформироваться в жир.
  • На переработку нерафинированного оливкового масла организму требуется больше энергии по сравнению с подсолнечным.
  • И наконец, в оливковом масле просто меньше калорий и оно банально вкуснее.

Оливковое масло для похудения

Конечно, масло оливы гораздо дороже, но вы заметите, что и использовать его станете меньше. Там, где вы щедро ливанули бы подсолнечного, оливкового добавите уже с экономией.

 


№6: Переход на дорогие продукты

Звучит не очень обнадеживающе, но этот пункт вытекает из предыдущего и для его принятия также есть масса причин:

  • Дорогие продукты — качественные. К примеру, макароны из твердых сортов пшеницы будут всегда дороже тех, которые сделаны из какой-то непонятной муки.
  • Покупая дорогой продукт у вас не будет желания слопать его весь и сразу.
  • Такое продукты лучше насыщают.

Дорогие продукты

У вас будет выбор: купить речную или морскую рыбу, фабричное пирожное или пару конфет из дорогого магазина, свежую сочную зелень или полуувядшую. Выбор есть всегда. И приняв вызов, вы очень скоро убедитесь, что тратите на продукты гораздо меньше. А все потому, что стали меньше съедать.

 


№7: Считаем калории

Как и взвешивание, это будет вашей обязанностью. Но постоянно высчитывать калорийность съеденного придется только в первые пару месяцев. Далее вы станете интуитивно понимать, сколько съели за день.

Подсчет калорий

Существует достаточно много рецептов, и я предлагаю вам полезную ссылочку: меню на 1500 калорий на каждый день недели. Вы можете его корректировать по своему вкусу, но общая картина будет перед глазами, что облегчит составление вашего собственного меню. Чтобы было легче, планируйте рацион заранее и закупайте продукты соответственно составленному списку.

Яйца с гречкой

И вообще — возьмите в привычку всегда смотреть на упаковку продукта, который собираетесь купить. Вы сразу будете видеть калорийность и в дальнейшем вам будет легче рассчитать нужный вес потребляемой еды.

 


№8: Забываем про острое

Перец и чеснок отныне под запретом. Эти приправы вызывают аппетит, тем самым “подсказывая” вам съесть еще больше.

Острая еда

Сразу же полный отказ от привычных приправ ни к чему хорошему не приведет: еда будет казаться пресной и безвкусной. Лучше постепенно уменьшать количество чеснока и перца.

 


№9: Сладкому — быть!

Если вы сладкоежка, не отказывайте себе полностью в этом удовольствии! Кушать сладкое можно до 15-00. Этого ограничения хватит, чтобы организм мог переварить быстрые углеводы и не дать им возможности трансформироваться в жиры. Да и вам самим будет проще психологически. Ведь если жестко себя ограничивать, то можно сорваться в самый неподходящий момент.

Крафтовые сладости

Баловать себя сладостями лучше после завтрака, но ни в коем случае вместо него!

 


№10: Не едим перед сном

Перед сном — имеется за 4 часа до отбоя. То есть, если вы ложитесь спать в 23-00, последний прием пищи должен быть не позже 19-00. Сразу будет сложно соблюдать это правило и чтобы было легче, можно в первое время чем-нибудь успокаивать желудок. Например, яблоком, морковкой или стаканом 1%-го кефира.

Отказ от еды перед сном

Попробуйте выпить просто стакан теплой воды. Многим этот метод помогает.

 


№11: Вводим в рацион много воды

Ее нужно пить не только тогда, когда нельзя есть. Возьмите себе за правило за 10-15 минут до еды выпивать 1 стакан очищенной воды без газа. И вообще, сначала лучше выпить воды, а потом понять, хочется ли вам поесть, ведь часто чувство голода путают с жаждой.

Много воды в рационе

А если выпить воды до приема пищи, то вы априори сможете съесть намного меньше, ведь вода будет занимать часть объема желудка.

 


№12: Взвешивайте все продукты

Купите весы для кухни с точностью до 1 грамма и взвешивайте абсолютно все продукты. Ведь зная точный вес вы не только приготовите качественное блюдо, но и будете знать, сколько собираетесь употребить калорий.

Взвешивание продуктов

Кроме того, вы не будете переедать, а это очень важно!

 


№13: Отдаем предпочтение тростниковому сахару

Если мы говорим о рафинированном сахаре, то тростниковый практически ничем не отличается от свекольного. А вот если говорить о сырце, то тростниковый превосходит свекольный по многим признакам:

  • Содержатся практически все витамины группы B.
  • Богат минералами: Ca, Mg, Fe, Zn.
  • При практически одинаковой калорийности у тростникового сахара низкий гликемический индекс, благодаря чему вся полученная энергия идет на поддержание жизнедеятельности, а не на построение жировых клеток.

Тростниковый сахар

Тростниковым сахаром, как и любыми другими сладостями, увлекаться не стоит. Только в этом случае ваше похудение будет не за горами.

 


№14: Ограничиваем потребление соли

Если уже начинать ограничивать себя в потреблении калорий, то логичным будет минимизировать и потребление соли. Совершенно от нее отказываться нельзя, соль нужна нашему организму, но вот избыточное потребление может серьезно сказаться на вашем здоровье.

Еда без соли

Неумеренное употребление соли нагружает почки, вызывает отеки, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

В продуктах животного происхождения соль уже содержится. Поэтому мясо, рыбу и яйца можно вообще не солить. Только первое время несоленая еда будет казаться безвкусной, пока ваши вкусовые рецепторы не “перенастроятся”. Потом вы еще будете удивляться: как я могла есть такую невкусную соленую еду?

Заменители соли

Если без соли вообще никак, то воспользуйтесь ее заменителями — соком лимона, кинзой, петрушкой, укропом, бальзамическим уксусом, розмарином, натуральным соевым соусом.

 


№15: Бойкот майонезу

Да, это вкусный, но очень калорийный соус, про который лучше вообще забыть. Заменить его можно либо натуральным йогуртом, или нежирной сметаной. 

Сметана с горчицей

Чтобы придать пикантный вкус, как у майонеза, добавьте в сметану чуток горчицы.

 


№16 : Если семья вас не поддерживает

Очень часто случается так, что худеть в семье нужно кому-то одному, ведь негоже морить голодом людей, у которых с весом все в порядке. Для детей и супруга нужно готовить солянки, жаркое и блины — а как быть вам, ведь соблазн очень велик?

Депрессия при диете

Есть несколько правил, которые помогут не сорваться и не начать уничтожать все, что попадется на глаза:

  • Готовить еду точно по рецепту.
  • Не пробовать блюдо в процессе приготовления.
  • Не готовить кастрюлями (порционное блюдо съедается домочадцами сразу, и у вас не будет возможности последовать их примеру).

 


№17: Подумайте о спорте

Даже если вам противопоказан спорт, это ведь не значит что нужно поднимать штангу или бегать марафоны. Простая прогулка на протяжении получаса принесет гораздо больше пользы, чем вечер, проведенный перед компьютером. Вы можете сами регулировать скорость передвижения и таким образом давать организму полезные нагрузки.

Девушка занимается в бассейне

А еще лучше — абонемент в бассейн. Плавание — один из самых безопасных и атравматичных видов спорта. Никто вас не заставляет рассекать по дорожке кролем, но обычные занятия в группе здоровья очень помогут в достижении вашей цели — иметь красивую подтянутую фигуру!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 + 18 =