Питание на 1500 калорий

Меню правильного питания – это не только необходимость для нормализации обмена веществ и похудения, но и основа здорового образа жизни. Но не стоит ожидать мгновенного результата: должно пройти определённое количество времени, чтобы метаболизм смог разогнаться. Резкая потеря веса вредна для здоровья, поэтому цель правильного питания – приведение внутренних процессов организма к норме. 

Оптимальная потеря веса – 3-4 кг в месяц. Также важна физическая активность: кардиотренировки 3-4 раза в неделю и ежедневные прогулки не менее 20 минут.

 Советы при переходе на правильное питание:

  • Старайтесь пить как можно больше воды и не пропускать приемы пищи.
  • Добавляйте специи: они помогают сделать еду более аппетитной и ускорить метаболизм;
  • Сахар можно заменить на мёд, а фрукты стоит выбирать с повышенным содержанием пищевых волокон;
  • Последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Минимизируйте недосыпы и стресс;
  • Добавьте в рацион витамины;
  •  Исключите алкоголь.

Во время составления меню правильного питания обратите внимание на разрешённые и запрещённые продукты:

Можно: морская капуста, овощи без крахмала, нежирное мясо (курица, утка, индейка, кролик), яичный белок, крупы, макароны твёрдых сортов, хлебцы ржаные, красная и белая рыба, оливковое масло холодного отжима, орехи, специи, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Нельзя: алкоголь, бобы, жирная и жареная пища, фастфуд, молочные продукты с повышенным процентом жира, газировки, выпечка, сахар. 


Меню “1500 калорий” на неделю

Понедельник

  1. Первый завтрак: овсянка на маложирном молоке (200 гр) + горсть ягод + чашка чая или кофе без сахара.
  2. Второй завтрак: сырые морковки (2 шт).
  3. Обед: гречка отварная (100 гр) + салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом (200 гр).
  4. Полдник: полстакана свежих несладких фруктов + чашка чая без сахара.
  5. Ужин: отварная индейка или курятина (100 гр) + овощной салат, заправленный оливковым маслом (200 гр).


Вторник

  1. Первый завтрак: творог не более 2% жирности (200 гр), банан (1/2 шт) + чашка чая или кофе без сахара.
  2. Второй завтрак: тёртая морковь с оливковым маслом (2 шт) + грейпфрут или апельсин.
  3. Обед: бурый рис (100 гр) + лосось на пару (100 гр) + отварные овощи (300 гр).
  4. Полдник: творог не более 2% жирности (100 гр) + помидор (1 шт).
  5. Ужин: омлет из белков (2 шт) + салат из овощей (200 гр).


Среда

  1. Первый завтрак: овсянка на маложирном молоке (200 гр) + яблоко (1 шт).
  2. Второй завтрак: грейпфрут (1/2 шт) + грецкие орехи (20 гр).
  3. Обед: овощной суп на постном бульоне (порция).
  4. Полдник: смузи из ягод (100 гр) + молоко не более 2% жирности (1/2 ст).
  5. Ужин: творожная запеканка без сахара (200 гр) + кефир не более 2% жирности (1 ст) + клюквенный морс (1 ст).


Четверг

  1. Первый завтрак: мюсли с несладкими фруктами и молоком не более 2% жирности (200 гр) + грейпфрут или яблоко (1 шт) + чашка чая или кофе без сахара.
  2. Второй завтрак: тёртая морковь (2 шт) + заправка из оливкового масла (1 ложка).
  3. Обед: овощной суп на постном бульоне (порция).
  4. Полдник: бутерброд (бородинский хлеб + творог + помидор).
  5. Ужин: отварная куриная грудка (80 гр) + тушёные овощи (300 гр) + кефир не более 2% жирности (1 ст).


Пятница

  1. Первый завтрак: ржаной хлеб (ломтик) + сваренное вкрутую яйцо (1 шт) + салат из свежих овощей (200 гр) + чашка кофе или чая без сахара.
  2. Второй завтрак: тёртая морковь (2 шт) + заправка из оливкового масла (1 ложка)
  3. Обед: овощной суп на постном бульоне (порция).
  4. Полдник: тёмный шоколад (18 гр) + свежевыжатый апельсиновый сок (1ст).
  5. Ужин: вареная курица или индейка (100 гр) + овощной салат (200гр).


Суббота

  1. Первый завтрак: овсянка на маложирном молоке (200 гр) + яблоко (1 шт) + чашка чая или кофе без сахара.
  2. Второй завтрак: обезжиренный йогурт (150 гр).
  3. Обед: отварная гречка (100 гр) + отварная нежирная говядина (100 гр) + салат из овощей (200 гр).
  4. Полдник: ягодный смузи (1 ст).
  5. Ужин: отварной морской окунь (100 гр) + отварные овощи (200 гр) + томатный сок (1 ст) + хлебец (1 шт).


Воскресенье

  1. Первый завтрак: апельсин (1 шт) + творог не более 2% жирности (100 гр) + курага (50 г) + чай зеленый без сахара.
  2. Второй завтрак: яблоко (1 шт) + груша (1 шт).
  3. Обед: овощной суп (порция) + спагетти (100 г) + отварная индейка (100 гр) + салат из сельдерея (100 гр).
  4. Полдник: нежирный кефир (1 ст).
  5. Ужин: отварная нежирная говядина (100 гр) + отварная гречка (100 гр) + винегрет (150 гр).


 

Правильное питание – это основа при похудении. Потеря лишнего веса происходит за счёт исключения быстрых углеводов, жирной и жареной пищи, фастфуда. Отказ от быстрых углеводов заставляет организм перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать лишние. 

Приём пищи малыми порциями разгоняет метаболизм. 

Меню правильного питания включает продукты, которые нужно употреблять в определённое время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак: кислота раздражает слизистую и вызывает дискомфорт в кишечнике и желудке. Углеводы нужно употреблять в первой половине дня, а тушёные овощи на ужин. Рыба лучше всего усваивается в вечернее время, а мясо – в обед. 

При таком режиме питания организм получает максимальную пользу, благодаря чему и происходит процесс избавления от лишнего веса.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − двенадцать =