Что такое кроссфит? Кроссфит – система высокоинтенсивных круговых тренировок, которая вобрала в себя многое из разных видов спорта (элементы легкой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и др). Именно это обеспечивает разнообразие в выборе упражнений и составлении плана тренировок. Главная задача тренировок для девушек не только похудеть, сделать тело изящным, стройным и…
Для чего девушке нужен набор массы? Чаще всего набор необходим, если в дальнейшем Вы планируете провести «сушку организма». Вы осуществляете набор веса, чтобы после его сбросить и получить не кости и обвисшую кожу, а рельефное подтянутое тело. БЖУ Главную роль в наборе мышечной массы выполняет полноценное питание и соблюдение водного баланса….
Пилатес — новое направление безопасных и эффективных тренировок. Его основа заключается в сочетании трех направлений: йоги, гимнастики и фитнеса. Уникальность пилатеса кроется в истории возникновения. Создатель методики, Джозеф Пилатес, будучи болезненным и слабым человеком, разработал техники упражнений, которые позволили ему не только укрепить здоровье, но и обрести подтянутое спортивное тело….
Очень часто новички выполняют тренировки на одну и ту же группу мышц, забывая о том, что нужно чередовать и прорабатывать равномерно каждую часть тела. В статье мы подробно рассмотрим упражнения, которые помогут в похудении, а также сделают мышцы рук и плеч сильнее и выразительнее. Наши упражнения подготовлены для тех, кто…
В статье мы расскажем об упражнениях, которые помогут вам добиться красивого пресса и подтянуть тело в домашних условиях. Мышцы пресса можно разделить на 3 группы: нижние, верхние и косые. Каждая группа имеет свои упражнения и важно чередовать их для равномерной проработки. После физической нагрузки мышцам пресса требуется не менее 48…
Гибкость — это слово, которое регулярно используется в индустрии здоровья и фитнеса, но что на самом деле это означает, почему это важно и как ее можно развивать? В данной статье разбираемся, что именно дают занятия стретчингом («stretching), какие виды бывают и какая от них польза. Факторы, которые влияют на гибкость:…
Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое. Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах…
Фитнес-упражнения для груди направлены на внутренние, внешние, нижние и верхние грудные мышцы. Во время тренировки используется следующий инвентарь: гимнастический мяч (фитбол) и гантели. Вес гантелей варьируется от 2 до 10 кг, всё зависит от уровня физической подготовки. Новичкам подойдёт набор из двух гантелей по 1 килограмму в каждую руку. Не…
Ноги и ягодицы требуют красивых форм, а, значит, и регулярных тренировок. Попробуйте выполнять данный комплекс упражнений с фитболом, и совсем скоро вы увидите значительный прогресс! Приседания с гимнастическим мячом, прижатым к спине. Встаньте спиной к стене с зажатым между ней и спиной мячом. Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени…
Упражнения с фитболом для спины в первую очередь нацелены на мышцы нижней части спины и трапеции, их тренировку и укрепление. Гиперэкстензия на фитболе для мышц спины Встаньте перед фитболом на колени и упритесь руками по обе его стороны. Живот должен также соприкасаться с поверхностью мяча. Сделайте наклон в обратную сторону,…
