Упражнения на плечи с мячом фитболом

Чтобы правильно тренировать плечи с фитболом, нужна определенная сноровка. В данной подборке собраны самые простые упражнения, которые тренируют ваши плечи и не сложны для выполнения.

Тренируем плечи на фитболе: качаем дельтовидную мышцу

1. Упритесь животом на поверхность фитбола; спина и ноги выпрямлены. Возьмите гантели в руки.
2. Поднимайте гантели наверх, пока руки не окажутся под углом 90 градусов, а затем медленно верните их в исходное положение.
3. Постоянно следите, чтобы во время упражнения на фитболе, локти образовывали угол не менее 90 градусов.

Тренируем заднюю дельтовидную мышцу с согнутыми руками

1. Упритесь животом на поверхность фитбола; спина и ноги выпрямлены. Возьмите гантели и согните руки в локтях на 90 градусов.
2. Отводите локоть в сторону, пока руки не станут параллельны полу, затем медленно верните руки в исходную точку.
3. Делайте вдох и выдох.

Тренируем заднюю дельтовидную плечевую мышцу с боковыми подъемами

1. Упритесь боком на поверхность fitball; спина прямая и ноги выпрямлены, одна рука согнута. Поднимайте вторую руку с гантелью и медленно опускайте ее обратно.
2. Сделайте вдох во время опускания гантели, и выдох во время поднятия.

 

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Упражнения на фитболе для плечей: отжимания

1. Упритесь руками в шар; спина прямая и ноги выпрямлены.
2. Оттолкнитесь, сдвинув лопатки друг к другу и затем вернитесь в исходное положение.
3. Делайте выдох при отталкивании, и вдох при возвращении туловища в обратное положение.

Сгибания на фитболе

1. Лягте поперек фитбола, спина и ноги вытянуты. Поднимите гантели в бок, держите локти под углом 90 градусов. Концентрируйтесь на плечах.
   
2. Сгибайте руки в локте и поднимайте гантели вверх, пока предплечья не станут параллельны полу.
3. Делайте вдох и выдох на протяжении всего комплекса упражнений.

Смотрите видео от фитнес-тренера, где показано, как правильно тренировать плечи

⇒ Больше фитбол-упражнений | Упражнения с фитболом для пресса