Гиротоник и гирокинез: что это такое, чем полезны и почему их сравнивают с йогой

Система Гиротоник была разработана Джулией Хорват более 30 лет назад. Гиротоник представляет собой смешение элементов бального танца, йоги, тай-чи и плавания. Движения плавные, текучие, волнообразные. Сопровождаются дыхательными практиками, чтобы регенерировать и стимулировать тело. Система включает 2 метода: Гиротоник и Гирокинезис.

Гирокинезис и йога схожи: тренируются сидя на стульях, на полу или в положении стоя. Система подходит для людей всех возрастов и физических способностей.

Обе системы состоят из круговых вращений, которые сливаются воедино с соответствующим дыханием. Каждое движение перетекает в следующее, позволяя суставам и мышцам естественно перемещаться без сжимания или напряжения. Организм рассматривается как единое целое, во время занятия совершаются дугообразные и спиралевидные вращения. Такие последовательности создают баланс, гармонию, формируя сильное и гибкое тело.

Гиротоник

Основа – движение, которое восстанавливает организм. Набор упражнений и темп напрямую зависят от персональных особенностей организма. Эта методика активно работает над костной и мышечной системами. С помощью специального оборудования выполняются упражнения для развития гибкости.

Особенности упражнений Гиротоник

1. В горизонтальном положении давление внутри диска позвоночника снижается в два раза. В положении сидя запускается напряжение, убирающее вертикальную нагрузку на позвоночник. Вид положения зависит от терапевтических целей и возможностей человека.

2. Тренировки имеют имитационный характер, просты в исполнении. Занятия можно реализовать, максимально приблизив к удобной двигательной амплитуде. Тренировки включают контроль над положением тела и конечностей, создается сопротивление, которое схоже с сопротивлением воды.

3. Система Гиротоник укрепляет и стимулирует дыхательные и нервные системы, а также увеличивает уровень насыщения крови кислородом.

Pulley Tower – это специальное оборудование для тренировок со своим весом, которые проводятся без осевой нагрузки на позвоночник.

Гиротоник практикуется людьми всех слоёв общества, включая опытных спортсменов и танцоров, студентов колледжей, продвинутых фитоняшек, людей с ограниченными возможностями. Известные личности, которые практиковали данный вид фитнеса: Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Лив Тайлер и Джулианна Мур.

Гирокинезис

Гирокинезис – это часть системы Гиротоник. Предполагает воздействие на весь организм через 7 естественных упражнений для тела: наклон вперёд, наклон назад, наклоны влево и вправо, левое скручивание, правое скручивание, круговое движение.

Ключевой фактор – плавность. Поза меняется, тело не удерживается длительное время в одном положении. Вместо этого сменяющиеся позы плавно и гармонично соединяются с дыхательной техникой. Упражнение больше похоже на танец или плавание, чем на йогу.

Гирокинезис: основные принципы

1. Тренировка таза. Этот принцип применяется во всех положениях, облегчает создание пространства между позвонками. Упражнения помогают организовать так называемое противоположное движение частей тела: энергия распространяется вверх, чтобы поднять позвоночник, но в это же время через ноги поступает энергия из земли. Между этими контрастирующими движениями таз должен располагаться надлежащим образом, чтобы обеспечить поддержку спинного мозга, методика сужения помогает ему в этом.

   Физиотерапевт и мастер-тренер Йоханнес Рэндолф из Австрии описывает технику следующим образом: «Основой для всей работы является уникальный тип мышц, который влияет на тазовые кости и мышцы: поперечная мышца и косая. При тренировках Гирокинезис позвоночник вытягивается, а диски укрепляются. Многие мои пациенты укрепили свои суставы и позвоночник с помощью упражнений. Теперь у них есть уверенность в завтрашнем дне».

2. «Пятая линия». Принцип считается не анатомическим термином, а способом интегрировать внутреннюю энергетическую поддержку в физическую составляющую. «Это можно сравнить с электрическим током, который движется по позвоночнику, по рукам и ногам. Эта энергия может свободно входить и выходить, а тренирующихся учат управлять этими энергетическими потоками», – объясняет Мэтт Аверса, вице-президент и главный операционный директор штаб-квартиры Gyrotonic and Gyrokinesis InternationalВот как поясняет термин Лиза (фитнес-тренер): «…Пятая линия» представляет собой направление сил энергии. Если вы просто представите 4 пересекающиеся линии в нижней части: передняя, задняя, медиальная и латеральная, тогда «Пятая линия» будет центром. «Пятая линия» — это неосязаемая прямая линия энергии, это непрерывный поток в виде дуги или другой фигуры».

3. Центр. Центром считается место прорастания, начала жизненной силы. Центр начинается с энергетического тела и перемещается в физическое или анатомическое тело. Это своего рода двигатель, который активизирует возникновение жизненной силы и энергии. Гирокинезис стимулирует центр, чтобы пробудить эту жизненную энергию и освободить заблокированную или спящую энергию.

3 этапа упражнений Гирокинезис

Подготовка

Этап призван открыть и подготовить тело. Упражнения на данном этапе называются «пробуждением чувств» и направлены на наполнение энергией лимфы, облегчая высвобождение отрицательных эмоций и токсинов. Этот процесс называют «энергетической стиркой». Также используется самостоятельный массаж глаз, ушей, ног. Проводится стимуляция тела для последующих более энергичных элементов.

Основная часть

1. Этот раздел включает пять из семи элементов. Первый элемент – «спинальное движение», во время которого участники скручиваются, сворачиваются, делают наклоны в стороны волнообразными движениями, находясь на стуле. Каждый манёвр – уникальный. «Всё начинается и заканчивается движением позвоночника. Это своего рода проводник; энергия находится у основания и должна подниматься и опускаться, чтобы стимулировать позвонки», — говорит фитнес-преподаватель системы Гиротоник.
2. Затем идёт серия «соединения», которая выполняется на полу. Различные упражнения связывают верхнюю и нижнюю анатомию через центр. Движения более интенсивны, а дыхание специфично и ритмично. Далее включаются бедра и колени: вращение коленных и тазобедренных суставов.
3. Следующая часть — «укрепление спины и крестца». Тренирующиеся выполняют выгибания назад, находясь на полу, а также работают руками и ногами.
4. Последний этап в основной части состоит из «брюшных» упражнений, выполняемых на полу. Эти колебания описываются как «интенсивные», потому что они включают специальное дыхание вкупе с динамическими упражнениями, например, упражнение «ножные насосы», чередующиеся подъёмы ног, а также круговые вращения, направленные на проработку брюшной области.

Заключительная часть

В этой части выполняются упражнения для возвращения в вертикальное положение и запечатывание энергетических составляющих. Это своеобразное путешествие внутрь себя; наблюдение и медитация, предназначенные для восстановления баланса. Участники вращаются, переходят из стороны в сторону, создавая таким образом рисунок восьмерки. Последние минуты занятия заканчиваются спокойным дыханием и медитацией.

7 причин заниматься Гиротоник и Гирокинезис

• Декомпрессия позвоночника и суставов. Основное внимание во время выполнения упражнения гирокинезис уделяется растяжке, укреплению мышц.
• Мобилизация позвоночника стимулирует нервную систему. Благодаря природным движениям (скручивание, сгибание, потягивание), которые вы выполняете во время упражнений, стимулируются нервные окончания.
• Мягкие спиралевидные движения сохраняют гибкость фасции (Фасция – лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы.) Уникальным аспектом этого метода является акцент на спиральных движениях. Чем больше активна фасция, тем она становится более гидратированной и гибкой. Эта гибкость необходима для поддержания пластичности.
• Растяжка всего тела стимулирует сердечно-сосудистую систему. Главная задача сердечно-сосудистой системы — прокачать кровь и кислород по всему телу. Благодаря Гиротоник, кровоток улучшается. Это имеет значение для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы без какого-либо стресса для организма. Специальные модели дыхания помогают правильно дышать.
• Баланс вестибулярной системы. Простые элементы такие, как плавные шаги и повороты, выполняемые во время занятия, позволяют развить навык координации.
• Дыхательная гимнастика. Дыхание – краеугольный камень нашего жизнеобеспечения. Чем правильнее мы дышим, тем больше насыщается кислородом наш организм, что обуславливает своевременный процесс регенерации тканей и их долговечность. Техника дыхания стимулирует нервную систему, открывает энергетические пути и насыщает кислородом кровь.
• Растяжка и спортивная подтянутость, легкость во всем теле. Постоянные тренировки приводят к тому, что тело получает разминку. Особенно это важно для людей с сидячей работой в офисах.

Посмотрите видео о системах Гиротоник и Гирокинезис, представленные ниже, чтобы убедиться в уникальности этого вида фитнеса.

Видео