Молодой вид фитнеса. Для любителей медитации, йоги и буддистских истин. Система Гиротоник была разработана Джули Хорват (Juliu Horvath) более 30 лет назад. Гиротоник представляет собой смешение элементов бального танца, йоги, тай чи и плавания. Движения плавные, текучие, волнообразные. Сопровождаются дыхательными практиками, чтобы регенерировать и стимулировать тело. Система включает 2 метода: Гиротоник (GYROTONIC) и Гирокинез (GYROKINESIS). Гирокинез – это часть системы Гиротоник.
Содержание статьи:
- Гиротоник это
- Гирокинез
- Три ключевых принципа
- 7 причин заниматься гиротоник и гирокинез
- 3 этапа упражнений гирокинез
- Подготовка
- Основная часть
- Заключительная часть
- Видео
Гиротоник это
Гиротоник предполагает использование специальных тренажеров
Гиротоник предполагает использование специализированного оборудования, с помощью которого выполняют упражнения для развития гибкости и поддержки тела во время выполнения физических элементов. Гирокинез больше напоминает йогу: упражнения выполняются сидя на стульях, на полу или в положении стоя. Система подходит для людей всех возрастов и способностей.
Обе системы состоят из круговых вращений, которые сливаются воедино с соответствующим дыханием. Каждое движение перетекает в следующее, позволяя суставам и мышцам естественно перемещаться без сжимания или напряжения. Организм рассматривается как единое целое, во время занятия совершаются дугообразные и спиралевидные вращения. Такие последовательности создают баланс, гармонию, и формируют, по итогу, сильное и гибкое тело.
Гиротоник практикуется людьми из всех слоев общества, включая опытных спортсменов и танцоров, студентов колледжей, продвинутых фитоняшек, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Известные личности, которые практиковали данный вид фитнеса: Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Лив Тайлер и Джулианна Мур.
Гирокинез
Гирокинез предполагает воздействие на весь организм через 7 естественных упражнений для тела: наклон вперед, наклон назад, наклоны влево и вправо, левое скручивание, правое скручивание, круговое движение.
Ключевой фактор – плавность. Поза меняется, и не удерживается длительное время в одном положении. Вместо этого сменяющиеся позы плавно и гармонично соединяются с дыхательной техникой; упражнение больше похоже на танец или плавание, чем на йогу.
Три ключевых принципа
Согласно методологии Gyrokinesis, существует множество разнообразных концепций, однако вот 3 основных принципа:
-
Любители йоги сразу найдут в гирокинезе параллели
Тренировка таза. Этот принцип применяется во всех положениях (сидя, стоя и лежа), облегчает создание пространства между позвонками. Упражнения помогают создать так называемое противоположное движение частей тела. Это означает, что энергия распространяется вверх, чтобы поднять позвоночник, в то же время как через ноги поступает энергия из земли. Между этими контрастирующими движениями, таз должен располагаться надлежащим образом, чтобы обеспечить поддержку спинного мозга, и методика сужения помогает ему в этом. Физиотерапевт и мастер-тренер Йоханнес Рэндолф из Линца (Австрия) описывает технику следующим образом: «Основой для всей работы является уникальный тип мышц, который влияет на тазовые кости и мышцы: поперечная мышца и косая. При тренировках Гирокинез позвоночник вытягивается, а диски укрепляются. Многие мои пациенты укрепили свои суставы и позвоночник с помощью упражнений. Теперь у них есть уверенность в завтрашнем дне»
- «Пятая линия». То, что Хорват называет принципом «Пятой Линии», не считается анатомическим термином, а скорее способом интегрировать внутреннюю энергетическую поддержку в физическую составляющую. «Это можно сравнить с электрическим током, который движется по позвоночнику, по рукам и ногам. Эта энергия может свободно входить и выходить, а тренирующихся учат управлять этими энергетическими потоками» – объясняет Мэтт Аверса (Matt Aversa), вице-президент и главный операционный директор штаб-квартиры Gyrotonic and Gyrokinesis International.
Вот как поясняет термин Лиза (фитнес-тренер): «… Пятая линия представляет собой направление сил энергии. Если вы просто представите 4 пересекающиеся линии в нижней части: передняя, задняя, медиальная и латеральная, тогда «пятая линия» будет центром. «Пятая линия» — это не осязаемая прямая линия энергии, это скорее непрерывный поток, в виде дуги или другой фигуры»
- Центр. Центром считается место прорастания, начала жизненной силы. Центр начинается с энергетического тела и перемещается в физическое или анатомическое тело. Это своего рода двигатель, который активизирует возникновение жизненной силой и энергии. Гирокинез стимулирует центр, чтобы пробудить эту жизненную энергию и освободить заблокированную или спящую энергию.
7 причин заниматься гиротоник и гирокинез
- Декомпрессия позвоночника и суставов. Основное внимание во время выполнения упражнения гирокинез уделяется растяжке, укреплению мышц.
Гирокинез — модное направление фитнеса
- Мобилизация позвоночника стимулирует нервную систему. Благодаря природным движениям (скручивание, сгибание, потягивание), которые вы выполняете во время упражнений, стимулируются нервные окончания.
- Мягкие спиралевидные движения сохраняют гибкость фасции (Фасция – лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы.) Уникальным аспектом этого метода является акцент на спиральных движениях. Чем больше активна фасция, тем она становится более гидратированной и гибкой. Эта гибкость необходима для поддержания пластичности.
- Растяжка всего тела стимулирует сердечно-сосудистую систему. Главная задача сердечно-сосудистой системы — прокачать кровь и кислород по всему телу. Благодаря гиротоник, кровоток улучшается. Это имеет значение для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы без какого-либо стресса для организма. Специальные модели дыхания помогают правильно дышать.
- Баланс вестибулярной системы. Простые элементы такие, как плавные шаги и повороты, выполняемые во время занятия, позволяют развить навык координации.
- Дыхательная гимнастика. Дыхание – краеугольный камень нашего жизнеобеспечения. Чем правильнее мы дышим, тем больше насыщается кислородом наш организм, что обуславливает своевременный процесс регенерации тканей и их долговечность. Техника дыхания стимулирует нервную систему, открывает энергетические пути и насыщает кислородом кровь.
- Растяжка и спортивная подтянутость, легкость во всем теле. Постоянные тренировки приводят к тому, что тело получает разминку. Особенно это важно для людей с сидячей работой в офисах.
3 этапа упражнений гирокинез
Подготовка
Основа гирокинеза — концентрация и дыхание
Как понятно из названия, этап призван открыть и подготовить тело. Упражнения на данном этапе называются «пробуждением чувств» и направлены на то, чтобы позволить нашей лимфе наполняться энергией и облегчить высвобождение отрицательных эмоций и токсинов. Этот процесс еще называют «энергетической стиркой».
В процессе используется самостоятельный массаж глаз, ушей, ног. Проводится стимуляция тела для последующих более энергичных элементов. Сморите ниже видеоуроки гирокинез и убедитесь, насколько это необычный вид фитнеса.
Основная часть
- Этот раздел включает пять из семи элементов. Первый элемент – «спинальное движение», во время которого участники скручиваются, сворачиваются, делают наклоны в стороны волнообразными движениями, находясь на стуле. Каждый маневр – уникальный. «Все начинается и заканчивается движением позвоночника. Это своего рода проводник; энергия находится у основания и должна подниматься и опускаться, чтобы стимулировать позвонки», — говорит фитнес-преподаватель гиротоник.
- Затем идет серия «соединения», которая выполняется на полу. Различные упражнения связывают верхнюю и нижнюю анатомию через центр. Движения более интенсивны, а дыхание более специфично и ритмично. Далее включаются бедра и колени: вращение коленных и тазобедренных суставов.
- Следующая часть — «укрепление спины и крестца». Тренирующиеся выполняют выгибания назад, находясь на полу, а также работают руками и ногами.
- Последний этап в основной части состоит из «брюшных» упражнений, выполняемых на полу. Эти колебания описываются как «интенсивные», потому что они включают специальное дыхание вкупе с динамическими упражнениями, например, упражнение «ножные насосы», чередующиеся подъемы ног, а также круговые вращения, направленные на проработку брюшной области.
Заключительная часть
В этой части выполняются упражнения для возвращения в вертикальное положение и запечатывание энергетических составляющих. Заключительная часть – это путешествие внутрь себя; наблюдение и медитация, предназначенные для восстановления баланса. Участники вращаются, переходят из стороны в сторону, создавая таким образом рисунок восьмерки. Последние минуты занятия заканчиваются спокойным дыханием и медитацией.
Видео
Заинтересовались? Тогда смотрите на видео упражнения гирокинез
