Упражнения с фитболом для укрепления мышц спины и позвоночника
Упражнения с фитболом для спины в первую очередь нацелены на мышцы нижней части спины и трапеции, их тренировку и укрепление.
Гиперэкстензия 
на фитболе для мышц спины
- Встаньте перед фитболом на колени и упритесь руками по обе его стороны. Живот должен также соприкасаться с поверхностью мяча.
- Сделайте наклон в обратную сторону, вытянув руки и ноги, и вернитесь в исходное положение после короткой паузы.
- Во время упражнения делайте глубокий вдох и выдох, возвращаясь в исходное положение.
Обратная гиперэкстензия на гимнастическом мяче 
- Упритесь всем туловищем на поверхность фитбола. Руки и ноги расставьте в разные стороны, чтобы вы могли удерживать равновесие.
- Поднимите ноги вверх, удерживая их вытянутыми и медленно опускайте после короткой паузы.
- Во время упражнения на фитболе для спины делайте глубокий вдох во время подъема ног и выдох во время опускания.
Укрепляем позвоночник и спину: упражнение с перекладиной
- Лягте на спину, поместите лодыжки на тренировочный мяч, вытяните ноги и возьмитесь за штангу/перекладину руками, выпрямив их.
- Поднимите верхнюю часть тела, подтягиваясь руками и медленно опустите себя после короткой паузы.
Держите ноги слегка расставленными, а спину напряженной.
«Мостик» с фитболом 
- Упритесь ногами в пол, прижмитесь обеими лопатками к инвентарю и сложите руки на груди.
- Не меняя положение пяток, поднимайте спину вверх, пока она не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение после короткой паузы.
- Во время упражнения делайте глубокий вдох во время подъема туловища и выдох во время опускания.
Махи ногами – чередование 
- Упритесь всем туловищем на поверхность мяча. Руки и ноги расставьте в разные стороны, чтобы вы могли удерживать равновесие на фитболе. Найдите удобную точку и держите спину и позвоночник прямыми.
- Выдвиньте левую руку и правую ногу вверх и вперед и опустите их после короткой паузы. Поменяйте положение.
- Во время упражнения делайте глубокий вдох во время маха и выдох во время возврата в исходную позицию.
Посмотрите как фитнес-тренер выполняет упражнения для тренировки спины с гимнастическим шаром
⇒ Смотрите больше фитбол-упражнений тут | Упражнения на плечи
