Упражнения с фитболом для рук для начинающих

Упражнения с фитболом для начинающих нацелены на бицепсы, трицепсы, а также на внешние и внутренние предплечья рук. Их следует выполнять на специальном мяче — фитболе.

Содержание статьи:

Упражнения с фитболом для рук для начинающих: тренировка бицепса

  1. Возьмите по гантеле в каждую руку. Встаньте спиной к тренировочному мячу, держа туловище прямо.
  2. Поднимите гантели к плечам и медленно опустите их после короткой паузы.
  3. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения на гимнастическом шаре.

Тренировка бицепса с упором на мяч

  1. Обопритесь на колени и встаньте перед фитболом. Положите верхнюю часть на мяч, держа в ней гантель.
  2. Поднимите гантель к плечу и медленно опустите ее после короткой паузы. Поменяйте положение и повторите упражнение для другой руки.
  3. Держите спину и руку прямыми.

Совет No1. Стоит использовать подходящий к вашему росту размер мяча. Если вы только купили мяч, то на коробке, как правило, указаны размеры и подходящий рост, но все равно стоит помнить правило: если вы сидите на самой верхушке мяча, то ваши бедра и колени должны находиться параллельно полу.

Тренируем руки: качаем трицепс на фитболе

  1. Обопритесь предплечьями поверх тренировочного мяча. Держите спину и ноги прямыми.
  2. Примите упор лежа и оттолкните руки вверх. Затем медленно опустите их обратно.
  3. Во время выполнения комплекса упражнения для начинающих с фитболом старайтесь концентрироваться на трицепсе.

Тренировка трицепса в стоячем положении

  1. Встаньте прямо перед мячом, лицом к нему и упритесь руками на фитбол.
  2. Делая усилия на плечи, отодвиньте себя назад до упора и медленно вернитесь в обратное положение.
  3. Выполняя упражнение, держите ноги в одном положении.

Совет No2. Если мяч накачан слишком сильно, удержать равновесие на нем будет очень трудно. Проверить это можно сев на мяч и посмотрев на позицию тела в зеркале. Если мяч перекачан, это сразу будет видно – он не будет упругим. Старайтесь накачивать мяч правильно, используя предназначенный для него воздушный насос (обычно поставляется в комплекте).

⇒ Смотрите больше упражнений тут | Растяжка для груди с фитболом

Тренировка трицепса лежа на фитболе

  1. Лягте на спину, оперевшись лопатками на поверхность гимнастического шара. Ягодицы должны оставаться в воздухе и не соприкасаться с полом. В каждую руку возьмите по гантеле.
  2. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки и медленно опустите их обратно. Старайтесь держать руки перпендикулярно полу.
  3. Во время упражнения с фитболом концентрируйте усилие на руках, особенно новички.

Смотрите видео комплекс фитнес-упражнений с фитболом для начинающих:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Фитнес тренировка аэробика
Комментариев 7
  1. Говорят, что после родов хорошо восстанавливаться, занимаясь с фитболом. Я никогда не сталкивалась с таким большим мячом, подарили, а не знаю, что с ним делать. Пришлось искать упражнения с фитболом для начинающих. Так-то я поскакать могу, но надо же с умом заниматься. Конечно, тут есть задания, где надо с гантелями выполнять упражнение, думаю это не для новичков. Но я попробовала что предлагают, и это подошло для меня. Не требует дополнительных и долгих объяснений перед выполнением. Спина так четко фиксируется на мяче, что после беременности чувствую расслабление позвоночника и мышц. Моя поясница теперь «спасибо» говорит!

  2. Девочки, кто как выбирал фитбол? Нашла где купить фитбол для начинающих и видео посмотрела, чем они отличаются друг от друга. Кто-нибудь покупал сразу с шипами, действительно убирает целлюлит? Хочу помимо прочих упражнений ввести новые, а то дома перепробовала все, хочется новенького. Вот не знаю, есть ли смысл покупать вначале не гладкий мяч, а с пупырышками, вдруг он будет просто раздражать меня. Но было бы неплохо, чтобы при занятиях и от апельсиновой корочки избавиться, мне нравится, когда одновременно исчезают сразу несколько проблем. Может купить сразу два мяча?

  3. У нас в спортивном клубе открыли новый вид тренировок с фитболом, и для начинающих, говорят, не тяжело будет обрести навыки с новым оборудованием. Посмотрела здесь упражнения, не могу понять, что добавляет мяч к таким простым упражнениям? Но я такая, что пока не попробую, не буду отвергать. По времени я не попадаю на тренировки в клуб, на утро у них все расписано. Благо, тут все хорошо разжевывают, смогу и сама позаниматься. У подруги есть фитбол, попрошу позаниматься, хоть посмотреть подходит ли это для меня. А потом куплю себе и потом сможем совместную тренировку организовать.

  4. Скажу вам как тренер данного направления, что упражнения на фитболе, особенно для начинающих, помогают для похудения. Не важно, тренируешь ли ты только ноги, руки или пресс — удерживать баланс тела на упругой поверхности довольно сложно. С фитболом у нас статично напрягаются и другие, не задействованные, в выполнении того или другого упражнения мышцы. Соответственно, мы теряем наш вес от такого комплекса занятий. Обычно я не даю сразу сложные задания, но есть те из начинающих, у кого упражнение дается намного легче, чем остальным. В таком случае предлагаю небольшое усложнение.

  5. Как-то моя соседка по комнате в общаге принесла здоровенный фитбол, долго смотрела упражнения и видео для начинающих, и потом «пыхтела» с ним. Меня вначале это забавляло — она отнюдь не стройного телосложения и управляться с ускользающим мячом ей было сложно. Но соседка упорно занималась, и однажды, придя из института, я увидела, как эта девчушка ловко делает планку, упираясь на мяч только пальцами ног! Я попросила ее позаниматься со мной, она не отказала. Удивительно, как с фитболом хорошо развивается гибкость и баланс. Я потом привезла отцовские гантели, и мы уже наращиваем мышцы, упражняясь на мяче.

  6. А мне показались легкими упражнения на мяче, думаю, что фитбол это для начинающих спортсменов подходит. Еще может для тех, кто не окреп перед походом в тренажерный зал. Видела, что много взрослых занимается в данном направлении, скорее всего они как в лечебной физкультуре укрепляют спину, руки, суставы ног. Не для меня это. Пробовала, но как то не то, хочется больше драйва. Я люблю побегать, попрыгать, чуть ли не жонглировать гантелями. Моя новая тренер переманивала меня на занятия с фитболом, так как она и это направление ведет. Вроде она знает упражнения, что будут мне по нраву. Посмотрим.

  7. Хочу похудеть, стала по утрам бегать. Но мое сердце оказалось не подготовленным к такой резкой нагрузке. Решила идти другим путем, купила фитбол для похудения и нашла упражнения с видео для начинающих на сайте. Пока осваиваю. Но сразу скажу, что сердце куда меньше беспокоит меня, я могу постепенно усложнять упражнения, добавляя количество повторений или подходов. Гантелей, правда, у меня еще нет, но думаю, что через время буду покупать. Посмотрю на свое состояние, не хочу навредить себе, спеша к результату.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь + двенадцать =