Подробный обзор тренажеров в зале: виды, назначение и инструкции по использованию

В спортзале у новичков при взгляде на многообразие тренажёров часто возникает вопрос: «Что это?» Ко многим даже страшно подступиться из-за недостатка информации. Занятия на любом тренажёре требуют соблюдения правил использования и не резких движений: дело не только в безопасности, но и в достижении результата. Поговорим о том, какие виды тренажёров бывают.

Существуют два главных сегмента тренажёров – кардио и силовые.

Кардиотренажёры

Такие тренажёры направлены на работу с сердечно-сосудистой системой и могут располагаться дома из-за своей компактности, например, степперы. Различают несколько моделей степперов по уровню ступенек и набору функций (регулировка, компьютер, счетчик калорий, пульса, экспандер). Основное действие степпера – это тренировка дыхательной и кровеносной систем, мышц ягодиц и ног. Занятия на степпере схожи с ходьбой по лестнице. Стопы должны всей своей площадью располагаться на педалях. При правильном использовании и регулярных нагрузках степпер помогает добиться хорошей физической формы.


Райдер – ещё один кардиотренажёр. Упражнения выполняются сидя, напоминают езду на лошади. При этом работают все группы мышц.

Бережно к суставам относится эллиптический тренажёр, который воздействует на проработку мышц спины, ягодиц и живота, тренирует голени, руки и плечи.

Незаменим в спортзале и велотренажёр: его работа направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, также тонизирует икроножные мышцы и бедра. Внешне похож на классический велосипед с педалями, сидением и рулём. Современные велотренажёры оснащены дисплеем с информацией о скорости, уровне нагрузки, сердечном ритме, расходе калорий

Беговая дорожка даёт качественную аэробную нагрузку. Пробежка перед полноценной кардиотренировкой или силовой нагрузкой – действенный способ ускорить метаболизм, сжигая лишние калории. Тренажёр регулирует уровень нагрузки, темп сердечного ритма, расход калорий и скорость бега.

Силовые тренажёры

Для развития мускулатуры спины, груди и рук, проработки прямых, косых и поперечных мышц живота используются брусья. Главное отличие – позволяют развить широчайшие мышцы спины. На турнике выполняются подтягивания и вис. Предназначен тренажёр для проработки мышц пресса, укрепления плечевых суставов.

Скамья для пресса тренирует корпус, развивает дельтовидные, прямые и косые мышцы живота.

Гиперэкстензия – это силовой тренажёр, который подходит для проработки ягодичных мышц, ног и спины. Также используется для сжигания лишней жировой прослойки в труднодоступных и проблемных зонах.

Скамья Скотта используется для нагрузки на бицепсы, точечно прорабатывая мышцы, корректируя их размер и форму.

К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 − 2 =