Растяжка шеи: упражнения на стретчинг мышц шейного каркаса с фото
Комплекс упражнений на растяжку шеи включает нагибания, сгибания, повороты, наклоны, вращения; стретчинг направлен на уменьшение болей в шеи.
Разминка с растяжкой шеи
Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой.- Держите локти прямыми и зафиксируйте руки на одном месте, чтобы во время растяжки плечи не двигались.
- Медленно поворачивайте шею в сторону плеча до упора.
- Выдержите такое положение 10-30 секунд.
Вариации:
При скручивании головы слегка поднимите подбородок вверх, чтобы больше внимания уделить грудино-ключично-сосцевидной мышце.
Задействованные мышцы:
Верхняя трапециевидная
Грудино-ключично-сосцевидная
Ременная мышца головы
По мнению врачей, остеохондроз позвоночника лечится его растяжением.Специальные занятия, которые выполняются правильно и отточены, эффективны в лечение и профилактике остеохондроза. Стретчинг снимает напряжение, дискомфортные ощущения.
Стретчинг для тренировки мышц шеи
Регулярное выполнение растяжки может помочь облегчить мышечные боли, боли в области шеи и верхней части спины.
Станьте прямо, смотрите прямо перед собой.- Держите локти прямым и зафиксируйте руки на одном месте, чтобы во время упражнения плечи не двигались.
- Опустите подбородок, как можно ближе опустив его к груди.
- Выдержите такое положение 10-30 секунд.
Вариации:
Выполните данную растяжку в домашних условиях, сидя на стуле и зажав стул между ног, чтобы было удобно фиксировать плечи в одном положении.
Задействованные мышцы:
Верхняя трапециевидная
Ременная
Мышца, поднимающая лопатку
Упражнение на продольную растяжку шеи
Боковые сгибания шеи нацелены на трапециевидную мышцу. Стретчинг полезен для людей, которые страдают от сдавливания мышц в верхней части спины и шеи, а так для работающих за компьютером. Данная растяжка подойдет также при шейном остеохондрозе.
Смотрите прямо вперед, держите подбородок прямо.- Наклоните голову на бок, тянитесь ухом к плечу как можно ближе. Не поднимайте плечо.
- Задержитесь в таком положении 10-30 секунд.
Вариации:
При выполнении упражнения используйте руку. Создайте сопротивление между головой и рукой.
Задействованные мышцы:
Верхняя трапециевидная
Ременная
Стретчинг грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Растяжка ремнеобразных мышц на обеих сторонах передней части шеи.
Поверните голову в сторону, насколько это возможно.- Затем наклоните голову в ту же сторону, словно пытаясь дотянуться ухом до плеча.
- Удерживайтесь в таком положении 20 секунд, отдохните и выполните вращение в другую сторону.
Задействованные мышцы:
Грудино-ключично-сосцевидная мышца.
⇒ Смотрите больше стретчинг-упражнений тут | Растяжка для ног и голеностоп
