Гиротоник и гирокинез: что это такое, чем полезны и почему их сравнивают с йогой
GYROTONIC® и GYROKINESIS® – это способ восстановить себя, свои силы и ловкость.
Многие спортсмены и другие обращались к этим методикам, когда надежд на восстановление не оставалось. Именно GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® делал с ними невероятное.
Созданный таким же человеком, получившим травму, подход помогает сейчас людям со всего мира не только реабилитироваться, но и попробовать себя в таком простом, лёгком, но эффективном и интересном направлении.
«Конечная цель состоит в том, чтобы быть дома в своём теле, быть в единстве с природой себя и переживать упражнение как творческое и восхитительное переживание.»
— Джулиу Хорват
Историческая справка
До появления гирокинезис и гиротоник существовала только йога для танцоров, придуманная во время восстановления травмы ахиллова сухожилия профессиональным спортсменом Джулиу Хорват (Juliu Horvath).
По мере распространения йоги Джулиу улучшал программу до тех пор, пока она не приобрела свою целостность. Хорват назвал её методикой гирокинезис. Она стала доступна для людей всех возрастов и уровня здоровья. Старая программа для танцоров продолжила своё существование под названием гирокинезис второго уровня.
Гиротоник появился немногим позже, для него было создано специальное оборудование. Именно благодаря оборудованию этого подхода движения получаются плавными и текучими, из-за чего напоминают собой элементы танца.
Гиротоник и гирокинез сопровождаются дыхательными тренировками.
Подробнее о методиках
Такой подход к фитнесу от Джулиу Хорват уникален и целостен, основан на гармонии спиральных, круговых движений, плавно переходящих друг к другу соответственно концепциям дыхания. Такие последовательности создают баланс, гармонию, формируя сильное и гибкое тело.
THE GYROKINESIS SYSTEM® и THE GYROTONIC SYSTEM® взаимодополняют друг друга, а человек здесь единое целое.
Гирокинез выполняется на коврике и стуле. Следовать этому методу можно в групповых или частных занятиях под руководством сертифицированного тренера, а ещё его можно практиковать дома с помощью обучающих видеороликов.
Успешность тренировок без обратной связи и руководства по оборудованию больше зависит от их концентрации при изучении последовательности движений. Это же распространяется на другой подход.
Вы можете посмотреть видео на этой странице для занятий в домашних условиях гирокинезис. Больше видео можно найти в конце статьи.
Уроки гирокинезис подходят всем слоям общества и помогают восстановиться после травмы. К концу такого сеанса многие испытывают тихое умиротворение, получают ещё больше сил и энергии для последующего дня. А требуемая сосредоточенность на дыхании стимулирует нервную систему, что ведёт к эмоциям благополучия, уравновешенности и ясности.
Гиротоник выполняется на специальном оборудовании. Согласно информации на официальном сайте, эта система предназначена для того, чтобы вывести организм за пределы нынешних ограничений, увеличить диапазон и эффективность движений.
Разработками Джулиу Хорват пользуются самые разные представители общества, включая опытных спортсменов, студентов, фитоняшек, танцоров, людей с ограниченными возможностями, известных личностей: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Леди Гага, Лив Тайлер и Джулианна Мур. Неудивительно, ведь этот вид фитнеса улучшает здоровье и достижения спортсменов, помогает быстрее и лучше восстановиться. Многие предпочитают этот молодой вид спорта пилатесу.
Особенности упражнений гиротоник
Основа — движение, которое восстанавливает организм и активно работает над мышечной и костной системами. Набор упражнений и их темп зависят от индивидуальных особенностей выполняющего.
Факты:
- Внутри диска позвоночника давление снижается в два раза, когда мы лежим. Когда мы сидим, вертикальная нагрузка снижается. Вид положения зависит от терапевтических целей и возможностей человека.
- Тренировки просты в исполнении, имеют имитационный характер. Занятия находятся в удобной амплитуде действий, главное только её найти. Нужно контролировать положение тела и конечностей. Во время контроля образуется сопротивление, словно плотность воздуха увеличивается.
- Гиротоник укрепляет и стимулирует дыхательную и нервную системы, насыщает кровь кислородом.
Оборудование гиротоник
Человек призван следовать дугообразным и спиралевидным траекториям, плавно и эффективно переходить от одной позы к другой так, как шевелится тоненький ствол вместе со своими веточками под велением ветра. Именно вокруг этих естественных моделей движения строится специальное оборудование от Джулиу Хорват.
Каждый тренажёр гиротонического метода легко регулируется, поэтому его можно просто настроить в соответствии с уникальным телосложением и способностями каждого человека.
Комбинированный блок шкивной башни (Pulley Tower)
Pulley Tower – оборудование для тренировок со своим весом, их выполняют без осевой нагрузки на позвоночник. Эта шкивная башня — результат многолетних исследований и разработок. Чаще всего в гиротоническом методе используют именно её.
Она обеспечивает плавную равномерную поддержку и сопротивление благодаря уникальной системе взвешенных шкивов. Регулируя стенд и вращая блок за ручки тренажёр можно подгонять для каждого потребителя. Конструкция обеспечивает полный и естественный диапазон суставов, позволяя осуществлять трёхмерные упражнения, тем самым устраняя бо́льшую часть травм.
Шкивную башню, как и остальное оборудование можно приобрести на официальном сайте гиротоник.
Арка
Арка — тренажёр для наиболее физически приспособленных потребителей. Она позволяет выполнять тренировки в различных положениях – вертикальные, горизонтальные, диагональные и перевёрнутые. Пропеллер и регулируемые рычаги обеспечивают стоячие и вращательные движения для людей различных способностей – от начинающих для продвинутых.
Разгибатель ног (Leg Extension Unit)
Блок разгибания ног облегчает выполнение тренировок, усиливая координацию тела и конечностей. Последовательность таких действий повышает прочность и устойчивость всех суставов.
Вы можете посмотреть под мелодичную и притягательную мелодию, как используют это оборудование.
Доска для прыжков и растяжек (Jumping-Stretching Board)
Широкий спектр использования делает доску для прыжко-растяжек доступной для людей разных возможностей. Заниматься на этом тренажёре с чудаковатым названием можно и стоя, и на коленях, и лёжа, и даже сидя. Скользящая платформа позволяет бегать и прыгать в горизонтальной плоскости, поддерживая позвоночник.
На видео можете посмотреть, как используют прыжко-растяжительную доску для занятий.
↓
Гиротонер
Гиротонер облегчает артикуляцию бёдер и плечевых суставов во множестве различных плоскостей. Особенно полезен этот тренажёр для мобилизации грудного отдела и координации.
Принципы гирокинезис
Гирокинезис воздействует на организм через семь элементов: наклоны назад и вперёд, влево и вправо, скручивания влево и вправо, круговое движение.
- Плавность – одна из главных составляющих в гирокинезе. Позы сменяют друг друга, а дыхательная практика поддерживает ритм. Это словно не йога вовсе, а танец, плавание, полёт птиц.
«Это можно сравнить с электрическим током, который движется по позвоночнику, по рукам и ногам. Эта энергия может свободно входить и выходить, а тренирующихся учат управлять этими энергетическими потоками».
– Мэтт Аверса, вице-президент и главный операционный директор штаб-квартиры Gyrotonic and Gyrokinesis International - Один из принципов гирокинеза — тренировка таза. Её практикуют в самых разных положениях тела. Энергия поднимается, за ней следует подъём туловища, а через ноги вливаются потоки энергии из земли. Здесь таз – поддержка спинного мозга.
- Принцип «пятая линия» — способ преобразовать энергию изнутри в физическую составляющую.
- Принцип центра. Центром считается место зарождения. Место начала жизни. Начала всего. Он берёт свои корни из духовного и перемещается в физическое. Это батарея, что поддерживает и питает необъятный поток возникновения жизненной силы. Гирокинезис пробуждает центр, чтобы пробудить затаённое в самом человеке.
Этапы занятия гирокинезис
Вступление
Подготовка открывает тело и готовит его к последующим элементам. Пробуждаются чувства, лимфы пополняются силой.
Затем начинается процесс «энергетической стирки». Он облегчает высвобождение негативных эмоций и токсинов.
Во время подготовки уместен самостоятельный массаж глаз, ушей и ног. Это дополнительная стимуляция тела для последующих элементов.
Сюжетная линия
- Здесь осуществляется пять элементов. Первый элемент — спиральное действие, в процессе которого происходят разные действия в положении сидя, а именно скручивания, сворачивания и наклоны. Они по-своему уникальны.
«Всё начинается и заканчивается движением позвоночника. Это своего рода проводник; энергия находится у основания и должна подниматься и опускаться, чтобы стимулировать позвонки».
— преподаватель гиротоник
- Далее следуют упражнения «соединения» на полу. Разнообразные движения связывают верх и низ через центр. Они выполняются интенсивно, дыхание быстро и ритмично. Затем включаются вращения коленных и тазобедренных суставов.
- В следующем происходят на полу выгибания назад, а также работа над руками и ногами. Эта часть является «укреплением спины и крестца».
- Заключительный этап основной части посвящён «брюшным» упражнениям, которые выполняются на полу. Здесь происходят интенсивные колебания, включающие специальное дыхание вместе с динамичной сменой элементов. К примеру, «ножные засосы», чередующиеся подъёмы ног, а ещё круговые вращения ля проработки брюшной области.
Приход к концу
На последнем этапе постепенно переходят в стоячее положение, закрывают энергетические потоки. Происходит путешествие внутрь себя, наблюдение и медитация для восстановления баланса. В процессе люди вращаются, переходят из стороны в сторону, создавая образ восьмёрки.
Причины попробовать gyrotonic expansion system®
- Устранение сдавления позвоночника и суставов. Ключевое внимание этого вида фитнеса уделяется растяжке, укреплению мышц.
- Перемещение позвоночника стимулирует нервную систему. Из-за скручиваний, потягиваний, сгибаний стимулируются нервные окончания.
- Растяжка стимулирует сердечно-сосудистую систему. Основная функция сердечно-сосудистой системы – перемещение крови и кислорода по всему телу. После занятий Джулиу Хорват улучшается кровоток.
- Улучшение координации. Именно такие элементарные движения, как плавные повороты и шаги позволяют развить этот навык.
- Дыхательная гимнастика. Кислород в организме обеспечивает его жизнеобеспечение. Чем вернее ритм дыхания, тем лучше мы наполняем себя кислородом, что обуславливает процесс регенерации тканей и их долговечность.
- Подтянутое телосложение и необъяснимая лёгкость. Во время тренировок человек разминается и получает необходимую нагрузку для оздоровления и усовершенствования тела или для поддержания необходимой формы.
- Ускоряет метаболизм. А один сеанс, который длится всего 60–90 минут этой методики позволяет сжечь от 400 ккал.
- Снимает стресс. Также этот подход включает в себя самомассаж, который очень расслабляет. Это позволяет чувствовать себя бодрым и выспавшимся.
- Сохраняют гибкость фасции ((фасция – лат. fascia — повязка, полоса) — соединительно-тканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы.). Наибольшая активность фасции делает её более гибкой и гидратированной. Гибкость фасции нужна для поддержания пластичности.
- Помимо перечисленного регулярная практика подхода гиротоник включает здоровый позвоночник, увеличенный диапазон движений, глубокую внутреннюю силу, улучшенную грацию и ловкость, стабильность суставов.
Какая одежда нужна для занятий
Прежде всего системы гиротоник и гирокинез – это направления фитнеса, спорта. Потому одежда должна быть соответствующая. Для занятий нужна комфортная одежда (желательно спортивная), которая не будет препятствовать движениям.
Кому подходит
Тренировки по разработкам Джулиу Хорват подходят всем. Ограничений нет.
Однако некоторые люди могут не переносить этот вид фитнеса, так как все-таки он требует большей осознанности, спокойствия и терпимости. Импульсивные и энергичные люди, которые привыкли выплескивать в спорте свой гнев, могут не перенести такие мелодичные и плавные занятия.
Gyrotonic expansion system® и беременность
Удивительно, как одно из самых чудесных событий, которое даруют нам возможности человеческого тела, может принести одновременно столько счастья и физического ущерба одновременно. Беременность. Появляется уникальная маленькая прелесть, в которое мгновенно влюбляются родители, но при этом женщина тратит последующие несколько лет на восстановление организма.
К счастью, как и многие, метод гиротоник помогает справиться с изменениями и укрепить организм во время беременности и после нее.
Советы занятий беременным по триместрам
Триместр первый
В первом триместре особых противопоказаний нет. Стоит сосредоточиться на упражнениях для укрепления живота и позвоночника, так как в дальнейшем работа над этими зонами станет проблематичной. Не забывайте улучшать свое диафрагмальное дыхание, расширяя грудную клетку сзади и сбоку.
Уделяйте время на тренировку тазового дна для развития эластичности. Этот момент тоже является ключевым.
Помните, во время занятий стоит выполнять движения медленно, щадить свой организм и, главное, прислушиваться к нему. Каждый человек уникален. Если вам становится дурно при выполнении какого-либо ряда упражнений – прекратите их. Не издевайтесь над собой.
Если у вас есть время и желание, можете посмотреть видео о гиротоник для беременных.
Триместр второй
Во втором триместре будьте осторожны при выполнении упражнений в горизонтальном положении. Используйте коврики для йоги, подушки и прочее, чтобы отрегулировать наклон лежа.
При работе над подколенными сухожилиями проследите, чтобы ноги не опускались слишком низко и не поднимались слишком высоко, так как это может напрячь спину. Старайтесь избегать перенапряжения.
Триместр третий
Продолжайте работу над диафрагмальным дыханием, оно поможет вам при родах. Также лучше заниматься короткими сеансами по тридцать минут несколько раз в неделю, чем два часа занятий пару раз в неделю.
Видео для занятий
Посмотрите же эти видео для домашнего использования, окунитесь в мир философии движения гиротоник.
Кто знает, быть может, именно этот спортивно-философский подход сможет помочь вам услышать зов своего тела и найти освобождение от давних недугов.
«Чтобы привлечь свое тело в качестве союзника в обеспечении свободы от боли, первый шаг-научиться общаться со своим телом, чтобы вы могли создать исцеляющее, совместное партнерство. Другими словами, вам нужно будет понять, как превратить свое тело из болезненного врага в бесценный ресурс.”
— Питер А. Левин и Мэгги Филлипс в своей книге “Свобода от боли«.
