Как девушкам замотивировать себя похудеть

Мотивация для похудения на каждый день — это главная составляющая в процессе снижения веса. Девушки, которые пытались худеть, знают о всех сложностях: как тяжело себя заставить сесть на диету, как заниматься спортом, как менять привычный распорядок дня, не забросив всё на полпути.

Как мотивировать на похудение? Чтобы эффективно похудеть, нужно серьёзно подойти к сути проблемы. Попробуйте взять лист бумаги и поделить на 6 равных частей: в верхней левой части напишите преимущества стройности, а рядом – перечислите трудности, с которыми предстоит столкнуться. В нижней части — причину, которую считаете главной для похудения. Аналогично заполните другую часть листа: плюсы лишнего веса, возможные трудности, если не худеть, причину, по которой не желаете меняться. Записи наглядно продемонстрируют всю очевидную картину.

Мотивация для похудения девушкам должна подкрепляться и изменением отношения к рациону питания. Можно завести дневник: фиксируйте окончательные и промежуточные цели, указывайте калорийность и количество съеденной пищи (читайте также на нашем сайте: «Расчет БЖУ на день для эффективного похудения»), объем выпитой воды, моральное состояние и, конечно же, перечисляйте тренировки.

Эффективные способы сохранить и приумножить мотивацию для похудения

Соревнование с другими людьми в похудении

Чтобы бросить себе вызов, можно попробовать соревноваться в похудении с другими людьми. Подойдет январь или поздняя весна: в январе люди часто решают похудеть в новом году, а поздней весной готовятся к купальному сезону.

Начните с организационного собрания. Установите место для еженедельного взвешивания. Выберете человека из группы поддержки, который не участвует в соревновании: он будет контролировать взвешивания и записывать результаты.

Используйте плату за регистрацию, которые пойдут на покупку подарков в конце недели, месяца или в финале конкурса. Можно собрать деньги и отдать денежный приз победителю соревнования.

Запишите правила соревнования: дата проведения, состав команд, место взвешивания, плата за регистрацию, информация о призах, как будет считаться потеря веса.

Организуйте еженедельные занятия для групповой психологической поддержки. Предложите друг другу эмоциональную поддержку и поделитесь своими секретами потери веса.

Посещайте лекции и программы, посвященные здоровому образу жизни, всей группой.

Придерживайтесь здорового питания и встречайтесь в ресторанах, которые предлагают выбор здоровой пищи.

Придумайте испытания для соревнования: соперничайте на тренировке по фитнесу, в эстафетном беге, в перетягивании каната или в соревновании по плаванию. Дух соревнования может поддержать мотивацию людей на протяжении всего испытания.

Заключение сделки (спора) с друзьями и награда победителю

Попробуйте поспорить с друзьями, что вы за определенный период времени похудеете. Например, можно договориться с друзьями о предоставлении еженедельных отчетов в цифрах. Или завести блог в социальной сети на тему «Я заключила с собой контракт», определив тип «контракта», например, обязуясь сбросить вес, начать заниматься спортом и/или ложиться вовремя спать.

Поставьте разумную мотивацию для похудения: если вы решите сбросить большой вес за слишком короткое время, то лишние килограммы могут быстро вернуться. В неделю женщины могут сбрасывать около 0,5 кг без вреда для здоровья. Из-за гормональных изменений в организме можно столкнуться с неожиданными колебаниями веса, однако это не должно остановить вас. Победа на данном этапе заключается в начале занятий спортом и пересмотром режима питания.

Выберите достойного противника, который не даст вам поблажки. Снисходительность соперника поставит спор под угрозу срыва.

Придумайте призы для победившего. Например, вручайте небольшие предметы фитнес-снаряжения или более серьезный приз (беговая дорожка, эллиптический тренажер). Можно подарить сертификат в магазин спортивных товаров или абонемент в спортзал.

Просмотр мотивационных фильмов

«Корпорация «Еда», 2008

Фильм о секретах пищевой промышленности. После просмотра вы сможете разбираться в продуктах, которые покупаете каждый день, а также научитесь выбирать экологически полезную пищу для организма. Кинолента показывает, что действительно влияет на снижение веса.

«Толстяки», 2009

Фильм о группе поддержки людей, которые страдают лишним весом. Участники не только пытаются похудеть, но и разбираются в причинах проблемы, анализируя свою жизнь. «Толстяки» не только мотивируют к похудению, но и учат главному: внешность является не самым важным атрибутом в жизни.

«Нация фастфуда», 2006

О всех тонкостях любви к быстрым углеводам расскажет фильм «Нация фастфуда». Маркетолог проводит исследование на основе опросов множества людей, старающихся изменить себя и мир к лучшему.

«Голод» (Hunger Point), 2003

Фильм покажет, что точно не стоит делать на пути к похудению. Например, к чему может привести маниакальное желание похудеть. Сюжет сосредоточен на матери, одержимой диетами, от которой начинают страдать её дочери.

«Я худею», 2018

Повседневная история о «девушке с нашего двора», которую бросил парень-спортсмен из-за лишнего веса. Эмоциональный фильм не только покажет настоящие переживания и страхи людей с лишним весом, но и заставит посмеяться.

«Сахар» (That Sugar), 2014

Фильм-эксперимент. При просмотре вы поймете, как мода на здоровое питание и маркировки на продуктах могут способствовать увеличению веса.

Чтение мотивационных книг

1. Светлана Бронникова «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»
   В книге даются практические знания для преодоления пищевой зависимости. Автор помогает читателям избавиться от груза лишнего веса и психологических проблем.
2. Дипак Чопра «Долой лишние килограммы»
   Автор книги – индийский натуропат, который открыл западному миру целительную силу Аюрведы. Уникальная методика позволит не только быстро похудеть, но и обрести общую гармонию всего тела.
3. Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью»
   Невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер рассказывает, как сохранить хорошее самочувствие с помощью отказа от определенных продуктов питания.
4. Жадсон Брюер «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться»
   Нейробиолог и психиатр Жадсон Брюер рассказывает о всех тонкостях на пути к избавлению от вредных привычек. Автор доступно объясняет на примерах своих исследований и историй пациентов, знакомит читателей с ловушками зависимого поведения и предлагает свой метод освобождения от них.

Визуализация позитивных и негативных изменений

Визуализация – это способность мозга видеть жизненные события в картинках. Также считается эффективным инструментом самовнушения.

Правильный настрой поможет попробовать визуализировать мотивацию для похудения. Примите удобную позу, расслабьте тело, можно включить музыку и зажечь ароматические свечи, отключите телефон. Визуализация не отнимет много времени, однако упражняться надо по несколько минут в день.

Перед началом упражнений определитесь с главной целью и желаниями. Например, не стоит только лишь представлять стройными свои ноги или живот, нужно сосредоточить внимание на целостном идеальном образе. Если похудение не имеют особого значения, то визуализация не поможет никак измениться.

Попробуйте мысленно представить новую себя, как должна выглядеть каждая часть тела. Сосредоточьтесь не только на внешней красоте, но и на своих чувствах и настроении.

Составьте мысленный идеал и ежедневно его представляйте, особенно удобно упражняться перед сном. Если с должной настойчивостью визуализировать желаемое тело, то подсознание примет вымышленный образ как реальный. Так начнется трансформация тела.

Доска визуализации может дополнить и усилить мотивацию. Возьмите лист бумаги, в центре прикрепите свое фото и вокруг – фотографии красивых и стройных девушек, которыми вы восхищаетесь. Разместите готовую доску визуализации на видном месте, чтобы она постоянно попадалась на глаза.

Ваши мысли и настроение оказывают весомое влияние на состояние организма. Сосредоточьтесь на мотивации для похудения и не убегайте от проблем, заедая стресс. Не забывайте, что мотивацию нужно подкреплять пересмотром всего образа жизни: питания, режима дня, физической активности, отношения к себе и другим людям.