Использование велотренажера для укрепления здоровья и похудения

Что из себя представляет велотренажер?

Велотренажер – это спортивный тренажер, который имитирует езду на велосипеде. Тренажер оснащен сидением, упором для рук, педалями и информационным монитором. Интенсивность нагрузки меняется с помощью педалей.

Во время тренировок на велотренажере активно прорабатываются мышцы передней и задней поверхности бедра, икроножные мышцы, ягодицы, широчайшие мышцы спины, поясничные мышцы. Велотренажер также используется и для похудения.

Занятия на велотренажере имеют ряд противопоказаний. Рекомендуется консультация у врача, чтобы выявить наличие заболеваний и скорректировать программу тренировок.

Противопоказания:

• сердечно-сосудистая недостаточность;
• стенокардия;
• нарушение работы опорно-двигательной системы;
• проблемы с коленными суставами;
• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• варикозное расширение вен;
• заболевания костей и позвоночника.

Виды тренажеров и их краткие характеристики

Ременные

Самые простые в использовании велотренажёры. Система привода основана на ремне, надетом на маховик. Нагрузка регулируется посредством изменения натяжения ремня.

Достоинства:

• тренажер относится к бюджетным;
• не требует подключения к электросети;
• прост в использовании.

Недостатки:

• из-за трения ремня создаётся высокий уровень шума;
• компьютерные датчики тренажера обладают скудным функционалом.

Колодочные

Тренажеры соответствуют трековым велосипедам. Система привода основана на тяжелом маховике с тормозными колодками. Такое сопротивление обеспечивает качественную нагрузку и проработку всех мышц.

Достоинства:

• автономность;
• повышенная результативность тренировок;
• плавность хода.

Недостатки:

• большая масса, что делает неудобным процесс домашнего использования;
• высокая стоимость ремонта.

Велотренажеры электромагнитные

Электромагнитный велотренажер похож на магнитный. Отличие заключается в сопротивлении, которое маховику создает не магнит, а электромагнитное поле.

Достоинства:

• ровный и плавный ход;
• современная система электроники, контролирующая состояние организма в онлайн-режиме;
• разъемы для подключения внешних устройств мультимедиа.

Недостатки:

• высокая стоимость.

Велоэргометры

Тренажер нового поколения, позволяющий определять физическое состояние основных групп мышц, подбирать программу тренировок, следить за нагрузкой, пульсом, скоростью движения. Тренажер используется в реабилитационных и медицинских учреждениях.

Достоинства:

• интеллектуальный компьютер с широким функционалом;
• безопасность;
• надежность и долговечность;
• повышенная эффективность тренировок.

Недостатки:

• высокая стоимость.

Мини-байк

Педальный велотренажер с электроприводом, являющийся аналогом велотренажера в компактной форме. Подходит для домашних тренировок. Аналог велотренажера в упрощённой мини-форме.

Достоинства:

• повышенная аэробная нагрузка;
• использование в процессе реабилитации;
• подходит для всех возрастов.

Недостатки:

• неэффективен для профессиональных тренировок.

Цель тренировки

Для разных целей тренировки подходят определенные велотренажеры.

Если нужно снизить артериальное давление, укрепить сердце и сосуды, снизить риск развития или появления инфарктов и инсультов, то подходят тренажеры с возможностью регулировки нагрузки: магнитные, электромагнитные, велоэргометры.

Когда велотренажер используется для восстановления тонуса мышц после тяжелого дня и улучшения сна, то подойдут колодочный, магнитный и мини-байк.

Если тренировка на велотренажере в домашних условиях проходит с целью сжечь лишний жир и подтянуть фигуру, то подойдут мини-байк, магнитный и электромагнитный велотренажеры.

Сколько тратится калорий на велотренажере?

Компьютеры на различных тренажерах существенно отличаются, чаще всего завышая расход калорий с целью повышения мотивации. Если вы хотите самостоятельные подсчитать затраты, то отнимайте от указанного на тренажере расхода 10% ккал. Например, простая тренировка на велотренажере позволяет сжигать до 700 калорий за час. Около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час.

Расход калорий напрямую зависит от интенсивности и методики тренировки и от разновидности велотренажера. При тренировках на горизонтальном велотренажере верхняя часть тела расслаблена, однако ноги напрягаются более акцентированным образом. В таком положении расходуется больше калорий, чем при занятии на вертикальном варианте.

Чтобы эффективно похудеть при занятиях на велотренажере, используйте формулу для вычисления нужного уровня пульса: (220 — ваш возраст) * 0,65 = ваш уровень пульса.

Поддерживаете уровень пульса на протяжении всей тренировки. Скорость в данном случае является вторичным параметром. Например, для тренированного человека при скорости 25 км/ч пульс может оставаться спокойным. Для новичков же данная скорость является интенсивной нагрузкой, приближая пульс к максимальному уровню.

Советы и программы тренировок

Чтобы занятия на велотренажере помогали сжигать лишний вес, следует соблюдать ряд правил:

1. Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут. Для видимого результата занятия проводятся на регулярной основе несколько раз в неделю;
2. При использовании велотренажера выставляйте высоту сидения относительно своего роста. Спина должна оставаться ровной, корпус наклонен вперед, плечи расправлены;
3. Разминайтесь перед любой силовой тренировкой. Для разогрева нужных мышц подойдет езда со скоростью 20 км/ч в течение 10 минут;
4. Правильное распределение нагрузки способствует появлению ощущения тепла в тренируемых мышцах икр, бедер и ягодицах, когда занятия окончены. Если через 20 минут при 30 км/ч начинают болеть мускулы, то нагрузку нужно уменьшить;
5. Промежуток между тренировками и вечерним отходом ко сну не должен быть менее двух часов;
6. Не забывайте о важности правильного питания во время тренировок: исключите вредную пищу, добавьте в рацион свежие фрукты и овощи, крупы, диетическое мясо. Следите за водным балансом;
7. По завершении занятий следует постепенно восстановить дыхание и уменьшить нагрузку на организм.

Программа интервальной кардиотренировки на велотренажере для сжигания жира

Ниже представлена таблица с содержанием тренировки для новичков. Последовательно повторяйте этапы со второго до пятого. Начинайте с выполнения шести таких циклов.

Программа интервальной тренировки на велотренажере для начинающих

Равномерная тренировка на велотренажере также подойдет новичкам, желающим сбросить лишний вес. Периодичность занятий составляет 3-5 раз в неделю, время тренировки – 20-45 минут. Далее увеличиваются время и количество тренировок.