Белковая диета поможет похудеть

Что такое белковая диета?

Белковая диета является одной из базовых систем похудения. Минимальное количество жиров и углеводов в рационе приводит вес к желаемому.

Суть белковой диеты заключается в употреблении продуктов, в которых содержится много белка. Такая диета исключает голодание: белковое питание характеризуется более длительным перевариванием разрешенной пищи, чем углеводной.

В начале диеты организм начинает потреблять гликоген из образовавшихся ранее запасов. Из тела уходит лишняя жидкость, которая определяет быстрое снижение веса. Чтобы продолжать производить глюкозу, являющуюся главным энергетическим топливом, организм начинает потреблять запас жира.

Белковая диета для похудения работает по трём основным этапам:

  1. Режим атаки. Длится 10 дней. Из рациона уходят все основные углеводы, включая продукты с высоким гликемическим индексом. Недостаток углеводов приводит к расщеплению протеина, и организм начинает использовать жировые клетки;
  2. Затормаживание. Этот период длится 2-3 дня, когда дневной водный рацион составляет 0,5-0,7 л. Затормаживание снижает темп биогенеза в клетках организма, снижая риск возврата веса после окончания диеты;
  3. Дрейф. Чем длиннее период, тем меньше возможности возврата жировой прослойки. Подсчёт калорий необходим для усиленного контроля потребления быстрых углеводов.

Белковая диета поможет избавиться от 5 до 10 кг за 2 недели. Однако не стоит растягивать этот принцип питания на более длительный срок. Если увеличить её период, то можно спровоцировать нарушение работы многих внутренних органов.

Плюсы белковой диеты

  1. Похудение без голодания. Рацион диеты строится на сытных и сложных для переваривания продуктов. Их усвоение продолжается на протяжении нескольких часов, позволяя избежать приступы голода;
  2. Исключение резких срывов. Снижение потребления «простых» углеводов избавляет от скачков сахара в крови, которые приводят к желанию перекусить чем-то вредным;
  3. Активация метаболизма. Белковая диета часто рекомендуется тем, кто достиг стадии «плато», переставая худеть. Строгое меню заставляет организм вновь запускать процесс похудения;
  4. Минимальный риск вернуть вес. При соблюдении принципов здорового питания сброшенный вес практически не возвращается.

Минусы и противопоказания диеты

Любая диета – это стресс для организма. Белковое питание также имеет ряд противопоказаний. Узнайте у своего врача, имеются ли у вас хронические заболевания, которые могут изменить или запретить белковую диету.

Противопоказания белковой диеты для похудения:

  • Заболевания почек, печени, желчного пузыря;
  • Беременность;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Пожилой возраст;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания онкологического характера.

Протекание белковой диеты может нести за собой некоторые неприятные последствия. К ним относятся:

  • Ацетонемический синдром;
  • Запоры;
  • Воспаление поджелудочной железы;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Метеоризм.

Эти последствия не являются прямой угрозой для здоровья, если вовремя предпринять меры противодействия. При их возникновении проконсультируйтесь у диетолога, который сможет внести коррективы в диету.

Запрещённые продукты при белковой диете

Белковый рацион исключает продукты, которые содержат высокий процент жиров и углеводов. К таким относятся следующие продукты:

  • жирная свинина и сало;
  • рыба жирных сортов;
  • молочная каша;
  • сахар и его заменители;
  • сладкие фрукты (кроме цитрусовых и яблок);
  • картофель;
  • кукуруза;
  • свекла;
  • сладкие фруктовые соки (кроме натуральных яблочных и цитрусовых);
  • лимонады и напитки с сахаром и газами;
  • майонез, кетчуп;
  • сдобные, мучные, кондитерские изделия;
  • копчёности;
  • алкоголь.

Разрешённые продукты при белковой диете

При белковой диете разрешается употреблять следующие продукты:

  • постное мясо млекопитающих и птиц;
  • морепродукты;
  • морская рыба;
  • молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира;
  • овощи без крахмала;
  • крупы.

Для удобства ниже представлен список с указанием содержания белка на 100 г продукта, которые используются для составления правильного белкового рациона.

Список продуктов:

  • баклажаны (2 г);
  • горох (23 г);
  • геркулес (14 г);
  • шампиньоны (4 г);
  • грецкий орех (14 г);
  • кефир нежирный (3 г);
  • нут (20 г);
  • овсянка (12 г);
  • рис (7 г);
  • семя подсолнечника (27 г);
  • соевое мясо (52 г);
  • сыр тофу (8 г);
  • фасоль белая (6 г);
  • чечевица (20 г);
  • хлеб ржаной (5 г);
  • баранья печень, говядина (19 г);
  • говяжья печень (17 г);
  • горбуша, камбала (17 г);
  • крольчатина (33 г);
  • куриная грудка (21 г);
  • куриные яйца (3 г);
  • палтус (23 г);
  • минтай (16 г);
  • семга (21 г);
  • творог нежирный (18 г);
  • телятина (20 г);
  • тунец (23 г);
  • филе лосося (20 г);
  • форель (17 г);
  • мясо цыпленка (19 г).

В финальный период соблюдения диеты разрешается употреблять фрукты и ягоды с малым содержанием углеводов: малина, голубика, клубника, авокадо.

Овощи можно есть в любых количествах: заполняя весь объем желудка, овощи стимулируют чувство насыщения. Предпочтение отдавайте сырым овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Специи и приправы можно использовать в любом количестве: они положительно влияют на обмен веществ.

Добавьте в рацион зеленый чай.  Его мочегонный эффект положительно отражается на выведении лишней воды из организма, безопасно фильтруя почки и печень.

Соблюдайте водный баланс, выпивая 1,5-2 л негазированной воды в день. Вода способствует быстрому выведению продуктов расщепления жировых клеток.

Белковое меню для похудения на неделю

Ниже представлен один из вариантов белковой диеты в виде таблицы. Рацион делится на пять приёмов пищи. Все блюда просты в приготовлении, продукты соответствуют списку разрешённых при диете.

День диеты Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
Первый 150 г творога + кофе или чай Яблоко 150 г отварной куриной грудки + ломтик цельнозернового хлеба Стакан йогурта несладкого Рыба на пару + овощной салат
Второй Стакан йогурта несладкого Апельсин 150 г тушёной с овощами говядины Стакан кефира 200 г запеченной рыбы + свежие овощи
Третий 3 шт яичных белков + кофе или чай Любой несладкий фрукт 200 г спаржи + 200 г отварного куриного филе Творожный сырок без сахара 150 г отварного бурого риса + 150 г отварной говядины
Четвёртый Стакан кефира + 2 шт овсяного печенья Грейпфрут 150 г отварного бурого риса + 200 г отварной индейки Стакан ряженки 150 г овощей + 200 г отварной рыбы
Пятый 150 г творога + чай или кофе Яблоко 200 г отварной рыбы + ломтик цельнозернового хлеба Стакан натурального йогурта Я 150 г овощного салата + 200 г говядины на пару
Шестой Белковый омлет из 2 яиц + кофе или чай Цитрусовый фрукт 150 г овощей + 200 г тушёной фасоли Стакан кефира 100 г салата из свежих овощей + 150 г отварной рыбы
Седьмой 150 г творога + кофе или чай Яблоко Порция овощного супа + 100 г отварной говядины + ломтик цельнозернового хлеба Творожный сырок без сахара 100 г овощного салата + 100г отварной говядины

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Комментариев 2
  1. Диеты всегда трудно даются мне. а тут прям спасение. Раньше тяжело было усидеть, все время был соблазн покушать, особенно под фильм перед сном. А тут прочитала меню, добавила только немного салата из овощей — под фильм))) ну не могу я без еды. И поняла, что за день стала меньше есть, уходят лишние кг. Осталось еще тренироваться регулярно, а не с перерывами и от зеркала не буду отлипать

  2. Добрый вечер! Записалась в зал тренажерный. Начали с тренером говорить про питание, он предложил мне диету белковую. Сначала как-то с опаской отнеслась к этому, но все же решила попробовать. Пока что вместе с диетой и тренировками минус 1 кг))) Но я жду результатов. Надеюсь, через полторы недели увижу желаемый результат. Настроена очень серьезно 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code