Калланетика для похудения: упражнения для начинающих
Калланетика — один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Калланетика стала популярна не так уж давно, хотя метод появился в начале 60-х годов прошлого столетия. Сначала были завоеваны западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.
Поклонники калланетики считают, что час упражнений заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.
Что такое калланетика
Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.
Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности.
Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.
Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.
Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения
Ниже приведены примерные расчеты. Конечно, они могут значительно колебаться в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.
Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-балльной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.
Если нагрузка выше (от 6 до 10), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.
Кому подходит калланетика
Данный вид фитнеса — хороший способ коррекции фигуры, если вы:
- хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;
- страдаете от одышки при интенсивных занятиях спортом и вам трудно поддерживать быстрый темп во время тренировки;
- не любите изнурительные и долгие тренировки;
- вам скучно в тренажерном зале, вы не хотите качать пресс и бицепсы;
- имеете слабую координацию движений;
- ограничены во времени или не хотите тратить время на первые этапы тех видов фитнеса, где первые несколько месяцев занятия не имеют большой нагрузки;
- любите плавные, изящные движения.
Кому не подходит калланетика
Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику.
Калланетика не рекомендуется, если у вас:
- есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы со зрением;
- вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
- серьезные травмы спины;
- астма;
- варикозное расширение вен;
- в течение последнего года была операция.
Польза калланетики
Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.
- упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
- этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
- люди практически любого возраста могут попробовать себя;
- полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
- держит тело в тонусе, укрепляет мышцы;
- вы будете владеть своим телом;
- не требуется использование специального оборудования;
- очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
- не требуется специальная диета или прием добавок.
Калланетика для беременных
Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics.
В таком случае вы получите только преимущества:
- Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз, и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
Физкультура — это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
- Крепкий сон — упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшей.
- После родов вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.
Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики
Все, что от вас потребуется — просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!
Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)
Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.
В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.
Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханна
Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной
Татьяна Рогатина — одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видеоуроками от профессионального инструктора.
Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной
Современный комплекс занятий калланетикой для начинающих в домашних условиях
Кириленко
Вот придумали же новое направление калланетика. Калланетика это разве не то же самое что пилатес плюс занятия с фитболом плюс йога? Написано, что чуть ли не древнее направление, а у нас тренер только недавно стала вести. Хотя у нас и город периферийный, пока мода дойдет… Хожу на йогу, нравится, стоит ли пробовать калланетику? Похоже, она разбавлена силовыми упражнениями. А может как раз для меня этот вид фитнеса станет новой ступенькой к результату, не знаю. Здесь есть те, кто поделится впечатлениями? А то не хочется деньги зря выкидывать за тренировку.
Екатерина
про калланетику знала еще моя мама в юности, год так 1985ый, и занималась ею. Хотя провинциальнее нашего города навряд ли придумаешь (Светлогорск, Беларусь).
Богиня гибкости
А мне на йоге сказали, что: «Хочешь больших явных результатов? Тогда тебе подойдет калланетика». Что это направление в основном силовое, не использует много оборудования, а работаешь со своим весом. И вправду, если бы пришла на тренировку с нуля, то вряд ли бы уговорила себя придти на вторую. Я просто до йоги очень слабая была, меня явно отпугнули бы те упражнения. Хотя к нам приходят новички – и им нормально. А я не смогла бы. Ну, это индивидуально у каждого, считаю. Я йогу не оставила, хожу на два направления, одно хорошо меня разогревает, а другой вид отлично подтягивает мою фигуру.
Света
Что это за калланетика? Интересно, мне кажется, что с нашим тренером мы давно уже занимаемся ею, только у нас по-другому тренировки называются. Меня устраивает, по деньгам не дорого у нас в клубе и упражнения хорошие. Я с подругой хожу уже полгода, решили на следующее лето самим проводить тренировки у нас на полянке возле дома. Хотим еще людей в нашу компанию набрать. Упражнения вроде знаем, как проводить, на сайте здесь еще подглядели нового, будем экспериментировать. Правда, фитбола у нас нет, но зато имеются лишние коврики, по мере роста с подругой покупали более профессиональные. Так что, соседи, гоу к нам!
Александра Вячеславовна
Я видела, что, такое направление как калланетика, в фитнесе, сыграло немалую роль для поддержки и реабилитации многих подростков. У нас в школе открыли секцию, только для учащихся. Туда берут за символическую плату, и многие дети смогут привить себе любовь к спорту с раннего возраста. Туда берут и тех, кто на физкультуру не ходит по справке. Некоторые упражнения адаптируют четко под ребенка, а некоторые дают всем одинаковые. Зарубежное слово «калланетика» мы не используем, но тренировки предпочитаем брать из этого направления. Детки молодцы, теперь хвастаются не телефонами и планшетами, а сложным выполнением упражнения или растяжкой.
Катя
Здесь пишется, что есть противопоказания при занятиях для людей у кого есть заболевания сердечно-сосудистого характера. Странно, читала на других сайтах о калланетике, что это такое направление, которое наоборот укрепляет эту сердечную систему. Думала дома позаниматься, тут даже комплекс тренировочный есть, но теперь боюсь. У меня пролапс левого клапана сердца, можно ли такие упражнения выполнять, да еще и самостоятельно? Есть ли тут спортсмены-медики? А то коллега рассказывала, что решила похудеть, занимаясь самостоятельно. Стала бегать и в тренажерку ходить. В результате у нее начали колени болеть, и она забросила. Не хочу себе тоже навредить раз тут такие противопоказания.
Kristi
Калланетика это что-то новенькое! Искала упражнения с фитболом, наткнулась здесь на новый вид занятий и странное название. Понавыдумывают же! Но упражнения интересные, особенно планка на мяче. Кисти рук нужно изначально фиксировать хорошо на гимнастическом шаре, а то так можно и вывих получить. У меня фитбол немного сдутый, продавливаю руками, тяжело упражнение делать. Хоть тут и пишут, чтобы основной вес шел на ноги, а не на руки, поначалу не выходит так у меня, все равно я вся на мяче. Возьму отсюда упражнения с фитболом, а там может, немного погодя, начну усваивать калланетику полностью.
Софийка
Я тут себе пишу тренировочный комплекс на неделю, насобирала упражнений, расписала их, как посчитала нужным, и стала практиковать. Значит, делаю, я делаю, один за другим, и тут чувствую – да что такое? Калланетика, те упражнения из видео, что в самом начале идут, у меня вообще не выходят! Как люди так выгибаются? Тут сесть тяжело, раскинув ноги, не то, чтобы еще и голени выворачивать. В общем, поняла, что не все упражнения для меня на данном этапе подходят. Буду искать или замену или то, что будет подготавливать к такому сложному выполнению задания. Может кто-то знает, как дойти до такого совершенства?
MickelAngelo
Здесь, кстати, хорошо рассказывается, что такое калланетика. Видео даже добавлено, как можно выразиться, из видеотеки прошлого столетия. Все достаточно понятно, расписано по пунктам, я считаю, что легко можно заниматься и самой. Я предпочитаю экономить на том, что сама могу сделать. Единственное, смотрела видео пилатеса и там тоже есть поза «собаки», только там она называется позой «собака мордой вниз». Так вот там говорится, что нужно лопатки стараться сводить друг к другу и таз выпячивать побольше. Я когда стала так делать, у меня плечи не поддавались поначалу, вообще застой был, сейчас хорошо выходит.
Хочу больших результатов!
Администраторы, а вы будете добавлять упражнений калланетики сюда? А то у меня все стало неплохо выходить. Уже несколько тренировок разбавляю другими видами фитнеса, а хочется чисто освоить ваше направление. Я когда начала делать первое упражнение (у вас оно называется «качаем пресс»), так у меня потом неделю шея болела! Я даже и не знала, что там мышцы есть. Я же вначале неправильно делала – помогала себе головой, постоянно бороду тянула вперед, вот и накачала шею вместо пресса. Муж долго смеялся, что я повернуться не могла нормально.
Елена Сергеевна
Читала, что хорошо подходит калланетика для похудения. Вроде там идет упор не на «вытряску» жира, а на улучшение метаболизма. Он ускоряется, ты теряешь вес, подтягиваешь мышцы и тело становится рельефным. Согласна со словами, написанными в этой статье, что, по идее, диета и не нужна, но все-таки пересмотреть свое питание стоит. Тем более если пить в день мало воды, то просто будешь терять не подкожный жир, а воду из организма и, что неприятно, из мышц тоже. Эх, когда же настанет тот день, когда можно есть, что душе приятно и оставаться стройной?
Кипарис
Мне муж говорит: «Ну ты и быстрая! Только узнала о калланетике, видео еще не досмотрела, а уже требования – хочу коврик, хочу фитбол, форму мне красивую подавай как у фитоняшки!». Хоть он и не смог мне все сразу купить, но поддержал идею заниматься дома. Сейчас спортклуб от нас далеко находится, ездить неудобно. Я со своей сильной загруженностью все на свете пропущу. На бигбордах прочитала о том, что открылся новый вид фитнеса у нас в городе — калланетика, быстренько дома в ноуте нашла об этом и загорелась. Купили пока спортивную форму для удобства, но хочется и коврик скорее взять, а то руки скользят на тканевой подстилке.
Зина
Да тут, оказывается, такое большое количество любителей калланетики! Подсказали, что упражнений для мышц полно сейчас в открытом доступе и нет смысла тратить деньги на индивидуальных тренеров. Я не люблю заниматься с толпой народа, не охота смотреть, как кто-то потеет, корячится или кому-то больше времени уделяют, чем остальным. А индивидуальные занятия хорошо съедают из нашего семейного бюджета. Реально спасает то, что у нас есть гаджеты. Спокойно выбрала себе время, вышла в свою уютную лоджию, включила видеотренировку (тем более, что технику выполнения я уже знаю) и наслаждаюсь!
Koketka
А мы с моими детками занимаемся. Так интересно проводить время с ними, да еще и с пользой для всей! Насмотрелась картинок, видюшек, рекомендаций калланетики для начинающих и взялась с детьми в тренера играть. Им весело, хохочут и делают. Кое-какие упражнения они запомнили и потом просились побыть тренером вместо меня.
Слышала от других мамочек, что некоторых детей не заставишь зарядку делать, а мои малыши прямо ждут этого времени. Бывало, ни свет, ни заря будили меня, приходилось объяснять, что еще рано. Рада, что и сама могу подтянуть фигуру и малышам привить любовь к спорту.
Раиса
Здесь написано, что калланетика отлично для похудения подходит. Из фото и упражнений, рекомендуемых на это странице, я увидела, что нужно еще особое оборудование – фитбол. Подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять эти же упражнения только без мяча? Может как-то видоизменить или вообще поменять на что-то другое? А то у меня не получится заниматься с мячом, потому что тесно в комнатах, не разгуляешься в квартире. Остальные задания осваиваются потихоньку. Только скручивание «велосипед» — ох, как тяжело дается… Пресс аж жжет!