Упражнения для грудных мышц с использованием фитбола

Фитнес-упражнения для груди направлены на внутренние, внешние, нижние и верхние грудные мышцы. Во время тренировки используется следующий инвентарь: гимнастический мяч фитбол и гантели.

Содержание статьи:

Упражнение для груди с гантелями

  1. Лягте на мяч. Упритесь лопатками на поверхность фитбола. Колени согните на 90 градусов, а в каждой руке держите по гантеле.
  2. Вытяните руки вверх вперед перед собой до упора и верните медленно в обратное положение.
  3. Делайте глубокий вдох-выдох во время выполнения упражнения.

 

Упражнение с гантелями и согнутыми ногами

  1. Лягте на мяч. Упритесь лопатками на поверхность фитбола. Держите бедра и колени согнутыми. Возьмите в каждую руку по гантеле.
  2. Медленно оттолкните от себя гантели, затем верните руки в исходное положение.
  3. Делайте глубокий вдох-выдох во время выполнения упражнения.

 

⇒ Смотрите стретчинг-упражнения тут | Растяжка рук

Упор на фитбол

  1. Упритесь предплечьями в поверхность мяча. Держите спину прямой, а ноги вытянутыми.
  2. Отталкивайте туловище, медленно выпрямляясь на руках, затем возвращайтесь в исходное положение.
  3. Делайте глубокий вдох-выдох во время выполнения упражнения с фитболом на мышцы груди.

 

Упор на фитбол, стоя на коленях

  1. Встаньте на колени перед мячом. Положите руки на его поверхность. Ноги держите на ширине плеч.
  2. Отталкивайте себя, распрямляйте руки и медленно возвращайтесь в исходное положение.
  3. Делайте глубокий вдох-выдох во время выполнения упражнения.

 

Отжимания на мяче

  1. Положите ноги на гимнастический инвентарь. Руки и ноги вытяните, руки согните в локтях.
  2. Отталкивайте себя, распрямляя руки и медленно возвращайтесь в исходное положение.
  3. Делайте глубокий грудной вдох-выдох во время занятия с фитболом.

 

Тренировка с упором туловища на мяч

  1. Лягте на мяч. Упритесь лопатками на поверхность фитбола. Держите бедра и колени согнутыми на 90 градусов. Возьмите в каждую руку по гантеле.
  2. Держа локти слегка согнутыми, поднимите гантели и вверх и медленно опустите их после короткой паузы.
  3. Не забывайте глубоко дышать при выполнении упражнения: вдох, когда поднимаете руки, выдох – когда их опускаете.

 

Упражнение со сжатием мяча для тренировки грудных мышц

  1. Сядьте на скамейку, выпрямите спину. Прижмите спортивный инвентарь крепко к груди, обхватив фитбол руками.
  2. Сожмите шар и позвольте ему медленно расправиться.
  3. На сжатии шара делайте вдох, на его распрямлении – выдох.

 

 

 

Смотрите на видео еще один комплекс упражнений с использованием гимнастического мяча для груди:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Фитнес тренировка аэробика
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 − 10 =