Питание — залог здоровой фигуры: рецепты быстрого похудения

Во всемирной паутине можно найти множество диет, которые помогают добиться быстрого результата за короткий срок. Однако если вы регулярно тренируетесь, то должны понимать, что без полноценного питания у вас просто не будет сил для занятий.

Поэтому лучше обратить внимание на щадящие способы, построенные на очищении организма от шлаков и токсинов. Независимо от того, какой способ борьбы с ожирением вы выберете, преимущества очевидны:

  • рецепты здорового питания быстро улучшают работу ЖКТ;
  • кожа становится чистой и упругой, без дряблости;
  • благодаря ускоренному обмену веществ, повышается тонус;
  • объемы тела уменьшаются с каждым днем.

Содержание статьи:

Скопления жира сосредоточены в районе живота и боков в большинстве случаев. Даже если вы будете каждый день качать пресс и выполнять кардио, но не измените систему питания, то висцеральный жир не уйдет. С помощью правильно построенного режима и ограничения продуктов вы избавитесь от лишнего жира.

Рецепты для похудения по-быстрому: выбираем продукты

Сжигание жира можно обеспечить путем сочетания спортивных упражнений и правильного питания. Для этого следует устранить из меню такие вредности как фастфуд, кондитерские изделия, консервы, копчености, газировку. Фитоняшкам вообще следует навсегда забыть о высококалорийных позициях!

Составляйте рацион с учетом калорий и БЖУ в блюдах. Главные принципы питания – ешьте 5-6 раз в день малыми порциями, медленно разжевывая пищу. Плоды из огорода и сада всегда должны быть на вашем столе. Мясо, рыбу и молоко употребляйте постоянно. Не забудьте о кашах и достаточном количестве жидкости!

Рецепты для похудения быстрые: берем на заметку

Похудеть за один день тоже возможно, если использовать лучшие и быстрые рецепты для похудения. Устраивая голодания на основе полезных продуктов, вы быстро устраните лишнюю жидкость и избавитесь от подкожного жира.Однодневные диеты помогают очистить кишечник и устранить отеки.

Предлагаем 3 рецепта для быстрого похудения, основанные на всем известных и доступных продуктах.

Гречневая каша

Поскольку крупа содержит много ценных микроэлементов, клетчатки, используем гречку для быстрого восстановления после кардионагрузки.

Ингредиенты для приготовления каши:

  • Гречка – 300гр;,
  • Вода – 1000мл.

В кипящую жидкость высыпают крупу и варят до готовности без добавления соли. Не забывайте помешивать кашу. Разделите гречу на шесть порций, которые съедите в течение дня.

Рисовая каша

Еще один рецепт быстрого похудения – рис. Крупа выводит токсины, избавляет от отеков и улучшает цвет лица. Рисовая диета поможет избавиться от лишнего веса быстро. Кроме каши позволителен зеленый чай с медом.

Зеленый чай – один из популярных напитков, позволяющих похудеть. Этот напиток бодрит и придает энергии, поэтому старайтесь не пить его на ночь.

Для приготовления риса используйте:

  • Рис – 250гр;
  • Вода – 1000мл.

На ночь залейте крупу холодной водой. Утром хорошенько промойте рис и кипятите 15 минут в несоленой воде. Кашу съедают за шесть приемов в течение дня.

Огурцы

Один зеленый овощ содержит кальций, фосфор, магний, железо, цинк и многие другие микроэлементы. Сок огурца очищает от жировых клеток. Вам понадобится килограмм огурцов, который следует распределить на 8 приемов. Соль исключена. Много воды пить не рекомендуется, поскольку огурец содержит много жидкости и обладает мочегонными свойствами.

Овощи и рыба

Домашние рецепты быстрого похудения не всегда основываются только на одном продукте. Например, сочетание рыбы с овощами совершенно безопасно. Малая калорийность рыбы – 250кКл/100гр позволяет худеть без ущерба для здоровья. Во время диеты исключаем соль и специи, и наслаждаемся натуральным вкусом пищи.

Отварная рыба содержит жирные кислоты, кальций, фосфор необходимые организму. Обязательно устраивайте себе рыбные дни хотя бы несколько раз в неделю!

Приготовьте вкусный салат на основе таких ингредиентов:

  • Лосось – 400гр;
  • Томаты – 2шт;
  • Морковь – 2шт;
  • Лимонный сок.

Филе лосося отваривают в воде без соли. Мелко нарезают рыбу, добавляют овощи, нарезанные кубиками. Заправляют лимонным соком на завершающем этапе. Салат следует съесть за четыре приема.

Еще один вариант рыбного диетического салата:

  • Филе лосося – 400гр;,
  • Огурцы – 4шт;,
  • Сельдерей – 4шт;,
  • Лимонный сок.

Рыбу отварить, ингредиенты измельчить, заправить соком лимона. Пикантная лимонная кислинка раскроет вкус основного ингредиента. Блюдо следует разделить на четыре приема.На фото выглядит очень аппетитно: скорей проверьте свои кулинарные способности, приготовив этот изыск собственными руками.

Рецепты белковой диеты для быстрого похудения

Диеты, основанные на белковой пище, помогают избавиться от избытка жиров и углеводов. Недополучив нужное количество веществ, организм расходует собственные резервы, избавляясь от жира. В фитнесе используют данную методику для прорисовки рельефов и сушки мышц.

Вам придется отказаться от мучного, сладкого, картофеля и даже фруктов! Белковая пища помогает быстро насытиться, но очень быстро приедается. Сложность методики в том, что вы не можете устроить себе перекус в виде овощей или фруктов. Количество воды в день – не менее двух литров.

Вот несколько дней диеты для похудения по-быстрому:

1 день

На завтрак – творог(100гр), яблоко зеленых сортов, чай.
К обеду – отварная грудка(200гр), капустный салат.
Ужин – 0,5л кефира.

2 день

К завтраку — фруктовый салат(300гр), йогурт.
Пообедайте овощным супом-пюре, съешьте яблоко.
К ужину можно себе позволить творог(200гр) и грейпфрут.

Суп-пюре со шпинатом

Потребуются следующие ингредиенты:

  • Голень индейки без кожи;,
  • Шпинат -1 пачка;,
  • Чеснок-2 зубка;,
  • Пряности, соль;,
  • 1/3 стакана молока обезжиренного.

Отваривают индейку, дают остыть бульону. Филе достают и измельчают. Шпинат нарезают и добавляют в отвар около 5 минут. Кусочки мяса добавляют в бульон. После того как кашица остыла, блендером измельчают ее до состояния пюре.
Постепенно добавляют в суп специи, молоко. Чтобы суп не утратил консистенцию пюре, перед подачей на стол его подогревают.

Настои, напитки: рецепты быстрого похудения в домашних условиях

Чтобы сформировать красивую фигуру, не обойтись без спортивных упражнений, а для очищения организма можно использовать народные рецепты для похудения.

Вода Сасси

Настой поможет нормализовать ЖКТ, избавит от избытка жидкости. Уже за сутки употребления целебной воды, вы увидите результат.

Для приготовления Сасси понадобятся:

  • Огурец – 1шт;
  • ,Лимон – 1шт;
  • Имбирь тертый – 1ч.л.;
  • Вода – 2000мл;
  • Мята.

В очищенную воду добавляют тертый корень имбирный, огурец и лимон, нарезанный тонкими кружочками. Не забудьте добавить листья мяты. Оставьте настой на ночь, а с утра начинайте процесс очищения. За сутки следует выпить всю воду.

Ананасовая настойка

Чтобы сбросить до трех килограммов веса за неделю, поможет ананасовый настой. Приготовление не составит труда. Основными компонентами для напитка являются:

  • Ананас – 1шт;
  • 0,5л водки.

Хорошо вымойте ананас, срежьте листья и нижнюю часть. Фрукт измельчают в комбайне, и заливают массу водкой. В течение недели настаивают напиток в холодильнике. Затем следует съедать по столовой ложке смеси за 15 минут до еды.

Лучше это делать перед сном. Приготовленной массы хватит на месячный курс. Секрет средства – жиросжигающие свойства бромелайна, который содержится в ананасе в большом количестве. Многочисленные отзывы представительниц прекрасной половины об этом способе похудения подтверждают, что напиток действительно снижает вес.

Дренажные напитки

Замедленный обмен веществ снижает эффективность диет. Чтобы улучшить метаболизм, ускорить выведение жидкости, используют народные рецепты для похудения:

1. 2 ст.л. мать-и-мачехи заливают 200мл кипятка, настаивают час и принимают по столовой ложке дважды в день.

2. 2 ст.л. календулы запаривают в 0,5л кипяченой воды, настаивают 20 минут и употребляют трижды в день по столовой ложке.

3. Листья черной смородины в количестве 30 гр заливают 500мл кипятка. После остуживания настой принимают по столовой ложке четыре раза в день.

Не забывайте, что напитки только вспомогательное средство для достижения идеального веса. Без активного времяпрепровождения и занятий спортом вы не добьетесь стабильного результата.

Диета как образ жизни: рецепты похудения по-быстрому

Изучая диеты быстрого похудения, рецепты которых предложены выше, вы можете экспериментировать. Пытаясь точь-в-точь воспроизвести кулинарный шедевр, вы тратите уйму времени. Вместо того чтобы выискивать новые диеты и делать ставку на очередное ограничение, постарайтесь питаться правильно всегда.

Полезные советы экспертов в диетологии представлены в этом видео

 

Похудеть в домашних условиях возможно, если взять на вооружение следующие правила:

  • Рецепты для похудения и жесткие голодания оставляйте для особых случаев;
  • Старайтесь пересмотреть всю систему питания, навсегда избавившись от пищевого «мусора»;
  • Ужин, завтрак, обед в определенное время: чем точнее режим, тем лучше результат;
  • Малоподвижный образ жизни не просто ведет к ожирению, но и вредит здоровью;
  • Укрепляя тело с помощью занятий фитнесом, вы легко создадите силуэт своей мечты.

Чтобы кожа не обвисла в процессе сброса веса, регулярно тренируйтесь в зале. Чтобы не подвергать опасности свой организм, во время жесткой диеты ограничивайте нагрузку. Иначе тренировка может закончиться обмороком или травмой.

Ваш внешний вид – результат того, что вы едите. Острая еда и копчености приведут к образованию прыщей на лице, жирного блеска. Фастфуд и газировка угнетают работу кишечника, приводят к запорам. Восстановить микрофлору будет довольно сложно.

Продукты, содержащие в себе генномодифицированные вещества, опасны для здоровья. Вредные канцерогены, красители, ароматизаторы очень медленно выводятся из организма. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, избегая экзотических плодов, которые могут вызвать аллергию.

Быстрые рецепты для похудения живота и боков

Если жировые запасы сосредоточены на боках и животе, то вам необходимо исключить из меню соки из магазина, картофель, сливочное масло и сладости. О мучных изделиях, копченостях, маринадах и разносолах тоже придется забыть. Вашими «друзьями» должны стать яйца, отварная рыба, мясо. Заменить кондитерские изделия можно сухофруктами и яблоками, но в небольших количествах! Йогурт и кефир небольшой жирности помогут нормализовать желудочно-кишечный тракт.

Предлагаем две монодиеты, богатые микроэлементами и витаминами, необходимыми каждому организму.

Овсяная диета

Овсянка, сваренная на воде без соли и сахара, в количестве 200 граммов – основной продукт меню. На завтрак, обед и ужин вы едите кашу. Перекусами могут стать фрукты, за исключением высококалорийных винограда, бананов. Не запивайте еду! Воду или травяной чай пейте за полчаса до еды или через час после.

Чтобы не навредить организму, нельзя резко выходить из овсяной диеты. Постепенно «разбавляйте» рацион отварной курицей, овощами и кисломолочными продуктами. С помощью аккуратного выхода из диеты, можно закрепить результат надолго.

Яичная диета

Еще один способ убрать живот и бока по-быстрому – яичная диета, которая не отличается сложными рецептами. В течение недели следует употреблять в пищу только яйца, овощи, фрукты и воду. Исключениями являются соль, масло, бананы, финики, картофель.

Природными жиросжигателями являются апельсин, лимон, грейпфрут, поэтому обратите внимание на эти цитрусовые. По отзывам фитоняшек, которые устраняли избыточный вес на яичной диете, за семь дней можно избавиться от 5-7 килограммов.

Нормализация пищеварительного процесса приведет к уменьшению объема бедер и живота, но закрепить результат можно только с помощью физической нагрузки. Правильно подобранный комплекс упражнений в сочетании с рецептами похудения быстро приведут к ожидаемому результату.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
коктейль из яблока и банана
рецепты диетических блюд для похудения из курицы
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 4 =