Стретчинг рук: упражнения на растяжку мышц рук и локтей

Упражнения на растяжку локтевых суставов и рук, включая стретчинг лучевых сгибателей запястья, запястья, мышц трицепса. Стретчинг лучевого сгибателя руки Стретчинг мышц сгибателей может быть труден в исполнении, однако усилить эффект от упражнений поможет стена или любая вертикальная устойчивая поверхность. Повернитесь лицом в стене и положите ладонь на ее поверхность, пальцами…

0

Растяжка рук и плеч

Упражнения для растяжки рук и плеч во время тренировки часто используются в рамках программ лечения и реабилитации при повреждении запястья и кисти. Стретчинг лучезапястного сустава, кистей рук и предплечий также полезен людям, которые много проводят времени за компьютером, вследствие чего их запястья немеют. ⇒ Смотрите больше стретчинг-упражнений тут | Растяжка…

5

Растяжка плечевого пояса и трицепса: стретчинг-упражнения в картинках и с видео

Упражнения на растяжку мышц плеча, включая стретчинг передней части плеча, грудной клетки, трицепса и широчайшей мышцы спины. Стретчинг передней части плеча Существует несколько способов растяжения мышц спереди плеча. Встаньте прямо, примите устойчивое положение. Замкните руки за спиной. Не отпуская сцепленные руки, медленно поднимайте их наверх. Продержитесь 10-30 секунд. Вариации: Положите…

0

Растяжка шеи: упражнения на стретчинг мышц шейного каркаса с фото

Комплекс упражнений на растяжку шеи включает нагибания, сгибания, повороты, наклоны, вращения; стретчинг направлен на уменьшение болей в шеи. Разминка с растяжкой шеи Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой. Держите локти прямыми и зафиксируйте руки на одном месте, чтобы во время растяжки плечи не двигались. Медленно поворачивайте шею в сторону плеча…

0

Комплекс стретчинга бедер и упражнения на растяжку паховой области, видео

Этот легкий комплекс упражнений стретчинга для бедер и паховой области может помочь предотвратить и лечить травмы и деформации паха, поясницы, таза. Смотрите выполнение каждого упражнения на видео! Растяжка паховой области Встаньте, широко расставив ноги и согнув колени. Согните правое колено в сторону и наклонитесь вправо. Продержитесь в таком положении 10…

0
Главная для статьи для тренировки бедер

Занятие по стретчингу бедер с видео для начинающих в домашних условиях

Растягивающие упражнения для четырехглавой мышцы в комплексе с занятием по стретчингу мышц подколенного сухожилия с видео и картинками. Разминка на растяжку мышц бедра Встаньте на одну ногу. Тяните рукой вторую ногу назад к ягодице. Держите ноги вместе и старайтесь выдвинуть бедра немного вперед, чтобы увеличиться растяжку. Держите ногу в таком…

0
Главная для статьи про тренировку ног

Стретчинг ног и упражнения на растяжку голеностопных суставов в картинках

Растягивающие упражнения на стретчинг ног и лодыжек, включая мышцы голени, голеностопные суставы, малоберцовую мышцу и подошвенную фасцию. Стретчинг для похудения ног Это упражнение эффективно, но нужно быть осторожным и удерживать равновесие. Встаньте ровно на степ-платформе (можно использовать подручные вещи, например, толстую книгу). Упритесь пальцами ног на платформу, удерживая пятку на…

0
Главная для статьи про фитбол для ягодиц

Комплекс упражнений для тренировки ног и ягодиц на фитболе

Ноги и ягодицы требуют красивых форм, а, значит, и регулярных тренировок. Попробуйте выполнять данный комплекс упражнений с фитболом, и совсем скоро вы увидите значительный прогресс! Приседания с гимнастическим мячом, прижатым к спине. Встаньте спиной к стене с зажатым между ней и спиной мячом. Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени…

0

Упражнения с фитболом для укрепления мышц спины и позвоночника

Упражнения с фитболом для спины в первую очередь нацелены на мышцы нижней части спины и трапеции, их тренировку и укрепление. Гиперэкстензия на фитболе для мышц спины Встаньте перед фитболом на колени и упритесь руками по обе его стороны. Живот должен также соприкасаться с поверхностью мяча. Сделайте наклон в обратную сторону,…

0
Плечевые упражнения

Упражнения на плечи с мячом фитболом

Чтобы правильно тренировать плечи с фитболом, нужна определенная сноровка. В данной подборке собраны самые простые упражнения, которые тренируют ваши плечи и не сложны для выполнения. Тренируем плечи на фитболе: качаем дельтовидную мышцу Упритесь животом на поверхность фитбола; спина и ноги выпрямлены. Возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели наверх, пока руки…

0