Упражнения с фитболом для укрепления мышц спины и позвоночника

Упражнения с фитболом для спины в первую очередь нацелены на мышцы нижней части спины и трапеции, их тренировку и укрепление.

Содержание статьи:

Гиперэкстензия на фитболе для мышц спины

  1. Встаньте перед фитболом на колени и упритесь руками по обе его стороны. Живот должен также соприкасаться с поверхностью мяча.
  2. Сделайте наклон в обратную сторону, вытянув руки и ноги, и вернитесь в исходное положение после короткой паузы.
  3. Во время упражнения делайте глубокий вдох и выдох, возвращаясь в исходное положение.

Обратная гиперэкстензия на гимнастическом мяче

  1. Упритесь всем туловищем на поверхность фитбола. Руки и ноги расставьте в разные стороны, чтобы вы могли удерживать равновесие.
  2. Поднимите ноги вверх, удерживая их вытянутыми и медленно опускайте после короткой паузы.
  3. Во время упражнения на фитболе для спины делайте глубокий вдох во время подъема ног и выдох во время опускания.

Укрепляем позвоночник и спину: упражнение с перекладиной

  1. Лягте на спину, поместите лодыжки на тренировочный мяч, вытяните ноги и возьмитесь за штангу/перекладину руками, выпрямив их.
  2. Поднимите верхнюю часть тела, подтягиваясь руками и медленно опустите себя после короткой паузы.
    Держите ноги слегка расставленными, а спину напряженной.

«Мостик» с фитболом

  1. Упритесь ногами в пол, прижмитесь обеими лопатками к инвентарю и сложите руки на груди.
  2. Не меняя положение пяток, поднимайте спину вверх, пока она не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение после короткой паузы.
  3. Во время упражнения делайте глубокий вдох во время подъема туловища и выдох во время опускания.

Махи ногами – чередование

  1. Упритесь всем туловищем на поверхность мяча. Руки и ноги расставьте в разные стороны, чтобы вы могли удерживать равновесие на фитболе. Найдите удобную точку и держите спину и позвоночник прямыми.
  2. Выдвиньте левую руку и правую ногу вверх и вперед и опустите их после короткой паузы. Поменяйте положение.
  3. Во время упражнения делайте глубокий вдох во время маха и выдох во время возврата в исходную позицию.

Посмотрите как фитнес-тренер выполняет упражнения для тренировки спины с гимнастическим шаром

⇒ Смотрите больше фитбол-упражнений тут | Упражнения на плечи

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Фитнес тренировка аэробика
Главная для статьи про тренировку спины
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × четыре =