Калланетика для похудения: упражнения для начинающих

Калланетика – один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Поклонники сallanetics считают, что час заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.

Содержание статьи:

Калланетика стала популярна не так уж давно, хоту методу уже более 40 лет. Сначала были завоеваны Западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.

Что такое калланетика

Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

Размеренные упражнения калланетики подойдут каждому

Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности. Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.

К преимуществам можно отнести то, что занятия можно проводить дома без ущерба. Организовать процесс очень просто: достаточно включить видео и приготовить блокнот с ручной, чтобы записывать все, что вы делаете.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

Ниже приведены примерные результаты. Конечно, они могут значительно колебаться, в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.

Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-бальной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.

Если нагрузка выше – (от 6 до 10), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.

Что эффективнее: упражнения пилатес или калланетика

Целью обоих методик является развитие мышечного тонуса, силы, гибкости. При этом оба вида фитнеса оказывают минимальное воздействие на кости и суставы, поэтому ценятся людьми всех возрастов и спортивных возможностей. Конечно, есть и отличия между ними в пути к достижению цели. Упражнения сallanetics подразумевают тренировку конкретных мышц: брюшных, плечевых и т.д. В то время, как пилатес «работает» со всем телом целиком.

Упражнения нацелены на конкретные группы мышц

В пилатес много упражнений направлены на целые группы мышц: брюшную и косую мышцы, мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы. Упражнение Hip-Up хорошо иллюстрирует данный вид фитнеса: в этом элементе участники группы ложатся на спину, согнув колени и скрестив ноги. Далее они используют качательное движение, приподнимая бедра с пола. Новички или люди со слабо тренированными мышцами пресса могут счесть данное упражнение слишком сложным. Также, если у вас есть проблемы с шейными позвонками, то лучше воздержаться от Hip-Up.

В этом состоит основное отличие калланетики от пилатеса: калланетика предполагает более ограниченные в плане движений упражнения, фокусировка на конкретном участке тела без высокой нагрузки. К примеру, тренировка брюшной мышцы: участники лежат на полу на спине, согнув колени. С полностью вытянутыми руками они медленно поднимают голову и плечи с пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем возвращаются в исходную позицию и повторяют физический элемент.

Кому подходит калланетика

Данный вид фитнеса – хороший способ коррекции фигуры для вас, если вы:

  • хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;

    Сжигать жир можно не только на беговой дорожке

  • страдаете от одышки при интенсивных занятиях спортом; вам трудно поддерживать быстрый темп во время тренировки;
  • не любите изнурительные и долгие тренировки;
  • вам скучно в тренажерном зале, вы не хотите качать пресс и бицепсы;
  • имеете слабую координацию движений;
  • ограничены во времени или не хотите тратить время на первые этапы тех видов фитнеса, где первые несколько месяцев занятия не имеют большой нагрузки;
  • любите плавные, изящные движения.

 

Кому не подходит калланетика

Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику. Калланетика не рекомендуется, если у вас:

  • есть заболевания сердечно-сосудистого характера;
  • проблемы со зрением;
  • вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
  • травмы спины;
  • астма;
  • варикозное расширение вен;
  • в течение последнего года была операция.

Польза от callanetics

Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

Польза и преимущества:

  • упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
  • этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
  • люди практически любого возраста могут попробовать себя;
  • полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
  • держит тело в тонусе и укрепление мышц;
  • владение своим телом;
  • не требуется использование специального оборудования;
  • очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
  • не требуется специальная диета или прием добавок.

Лучшие упражнения с фото для начинающих, которые можно выполнять дома

Качаем пресс

Упражнение, нацеленное на проработку мышцы брюшной полости.

  1. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях и расположив стопы на ширину плеч.
  2. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  3. Плавно, без резких движений начинайте отрывать верхнюю часть туловища. Контролируйте прямое положение конечностей, которые не должны отрываться от пола.
  4. Стремитесь верхней частью тела вверх.
  5. Как только вы дошли до той точки, когда ваше тело сложилось почти пополам, задержитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Планка

Увеличивает общую выносливость организма. Тренирует спину, ягодичные и бедренные мышцы.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Отведите поочередно ноги назад, подняв в результате коленки. Найдите опору в предплечьях и пальцах ног, напрягите пресс.
  3. Спина должна оставаться ровной, и представлять прямую линию с макушкой и пятками. Следует замереть в этом положении на максимально возможное время.

Упражнения для пресса в положении лежа

Тренировка нижней области брюшных мышц.

  1. Лягте на спину. Колени притяните к груди, а затем выпрямите их (подобно упражнению «березка»). Верхняя часть тела при этом будет неподвижна.
  2. Руки положите вдоль туловища, развернув ладонями вниз.
  3. Расслабьте тело и шею.
  4. Сделайте выдох, и верните ноги к исходной позиции.
  5. Повторите 10 раз.

Потягивающаяся «собака»

Тренировка спины, предплечий, подколенных сухожилий и плеч.

  1. Встаньте на четвереньки, расположив руки и колени на ширине плеч.
  2. Сделайте вдох и поднимитесь на цыпочки, подняв бедра.
  3. Переведите тело в позицию, которая будет похожа на букву «V» за счет выпрямленных рук и ног.
  4. Сделайте упор на пальцы, опустите грудную клетку вниз.
  5. Копчик будет оставаться вверху.
  6. Задержитесь в такой позиции 30 секунд.

Какой результат я получу? Потрясающие результаты, а именно спортивное тело, тонус мышц не заставят себя долго ждать, если вы занимаетесь этим видом фитнеса. Вы сможете похудеть, стимулировать обмен веществ, иметь правильную осанку, и укрепить мышцы без увеличения их объема. Сперва стоит понять, какие упражнения калланетики для вас подходят и какие будут наиболее эффективными для похудения.

Наклонные отжимания

Упражнение, которое отличается своей многофункциональностью. Задействует мышцы груди, живота, рук. Посмотрите на картинке, как правильно выполнять его.

  1. Встаньте на колени перед предметом (например, используйте гимнастический шар), который будет служить для вас опорой.
  2. Положите руки на шар, на расстоянии ширины плеч.
  3. Наклонитесь вперед, но основной свой вес сместите на пальцы ног.
  4. Спина при этом обязательно должна быть ровной.
  5. Напрягите мышцы живота и опустите туловище, сгибая при этом руки в локтях, пока они не окажутся под углом в 90 градусов.
  6. Выдохните, возвращая тело в начальную позицию.
  7. Повторите 10 раз.

Растяжка

Задействованы мышцы спины, бедра, икроножные мышцы.

  1. Сядьте на коврик с выпрямленными ногами.
  2. Потянитесь руками к носкам.
  3. Будет хорошо, если вы сможете дотянуться лбом до коленей.
  4. Замрите в таком положении на несколько секунд.
  5. Если коснуться коленей вам затруднительно, просто тянитесь ладонями к носкам и также задержитесь в этой позе на некоторое время.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Калланетика — специальная система упражнений на растяжку для всех групп мышц, которая характеризуется невероятной мышечной работой. Это своего рода медленная неторопливая гимнастика, дающая огромную статическую нагрузку. Каждое упражнение сконструировано таким образом, что одновременно нагружает сразу же все мышцы тела.

Скручивание «Велосипед»

Упражнение для тренировки позвоночника, коленей, мышц спины, пресса.

  1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
  2. Голени находятся под углом в 90 градусов. Кисти сомкните в замок за головой, разведите локти в стороны.
  3. Верхнюю часть тела приподнимите, и коснитесь одним из локтей противоположного колена.
  4. В конечной точке остановитесь на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
  5. Теперь, то же самое следует повторить для другой ноги.
  6. Для каждой стороны необходимо сделать по 6 повторений.

Качаем мышцы бедра

Упражнение помогает повысить тонус мышц бедер.

  1. Находясь в положении лежа на спине, располагаем мяч между коленей и зажимаем его.
  2. Убедившись, что спина прямая, а позвоночник расслаблен, поднимаем ноги до уровня 45 градусов.
  3. Задерживаемся на 5-10 секунд (чем больше вы сможете, тем лучше) и опускаем ноги.
  4. Необходимо выполнить 3 подхода.

Калланетика для беременных

Посоветуйтесь с врачом перед нагрузками

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics. В таком случае вы получите только преимущества:

  • Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз – и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
  • Физкультура – это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
  • Крепкий сон – упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
  • После родов, вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

Видео-комплексы упражнений с самыми популярными инструкторами калланетики

Все, что от вас потребуется – просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханной

Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина – одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видео уроками от профессионального инструктора.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

Калланетика от создателя методики Каллан Пинкней

Изобретатель Каллан Пинкней была болезненным ребенком, проблемы со здоровьем с самого детства побудили ее к созданию собственной практики, которая помогла в итоге решить вопросы со здоровьем + обрести прекрасную фигуру. Каждый из нас может тоже добиться потрясающих результатов, если не лениться.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Каллан Пинкней

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
миниатюра для Пилатес
Боевое китайское искусство
Миниаютюра для аквааэробики
Комментариев 14
  1. Вот придумали же новое направление калланетика. Калланетика это разве не то же самое что пилатес плюс занятия с фитболом плюс йога? Написано, что чуть ли не древнее направление, а у нас тренер только недавно стала вести. Хотя у нас и город периферийный, пока мода дойдет… Хожу на йогу, нравится, стоит ли пробовать калланетику? Похоже, она разбавлена силовыми упражнениями. А может как раз для меня этот вид фитнеса станет новой ступенькой к результату, не знаю. Здесь есть те, кто поделится впечатлениями? А то не хочется деньги зря выкидывать за тренировку.

  2. А мне на йоге сказали, что: «Хочешь больших явных результатов? Тогда тебе подойдет калланетика». Что это направление в основном силовое, не использует много оборудования, а работаешь со своим весом. И вправду, если бы пришла на тренировку с нуля, то вряд ли бы уговорила себя придти на вторую. Я просто до йоги очень слабая была, меня явно отпугнули бы те упражнения. Хотя к нам приходят новички – и им нормально. А я не смогла бы. Ну, это индивидуально у каждого, считаю. Я йогу не оставила, хожу на два направления, одно хорошо меня разогревает, а другой вид отлично подтягивает мою фигуру.

  3. Что это за калланетика? Интересно, мне кажется, что с нашим тренером мы давно уже занимаемся ею, только у нас по-другому тренировки называются. Меня устраивает, по деньгам не дорого у нас в клубе и упражнения хорошие. Я с подругой хожу уже полгода, решили на следующее лето самим проводить тренировки у нас на полянке возле дома. Хотим еще людей в нашу компанию набрать. Упражнения вроде знаем, как проводить, на сайте здесь еще подглядели нового, будем экспериментировать. Правда, фитбола у нас нет, но зато имеются лишние коврики, по мере роста с подругой покупали более профессиональные. Так что, соседи, гоу к нам!

  4. Я видела, что, такое направление как калланетика, в фитнесе, сыграло немалую роль для поддержки и реабилитации многих подростков. У нас в школе открыли секцию, только для учащихся. Туда берут за символическую плату, и многие дети смогут привить себе любовь к спорту с раннего возраста. Туда берут и тех, кто на физкультуру не ходит по справке. Некоторые упражнения адаптируют четко под ребенка, а некоторые дают всем одинаковые. Зарубежное слово «калланетика» мы не используем, но тренировки предпочитаем брать из этого направления. Детки молодцы, теперь хвастаются не телефонами и планшетами, а сложным выполнением упражнения или растяжкой.

  5. Здесь пишется, что есть противопоказания при занятиях для людей у кого есть заболевания сердечно-сосудистого характера. Странно, читала на других сайтах о калланетике, что это такое направление, которое наоборот укрепляет эту сердечную систему. Думала дома позаниматься, тут даже комплекс тренировочный есть, но теперь боюсь. У меня пролапс левого клапана сердца, можно ли такие упражнения выполнять, да еще и самостоятельно? Есть ли тут спортсмены-медики? А то коллега рассказывала, что решила похудеть, занимаясь самостоятельно. Стала бегать и в тренажерку ходить. В результате у нее начали колени болеть, и она забросила. Не хочу себе тоже навредить раз тут такие противопоказания.

  6. Калланетика это что-то новенькое! Искала упражнения с фитболом, наткнулась здесь на новый вид занятий и странное название. Понавыдумывают же! Но упражнения интересные, особенно планка на мяче. Кисти рук нужно изначально фиксировать хорошо на гимнастическом шаре, а то так можно и вывих получить. У меня фитбол немного сдутый, продавливаю руками, тяжело упражнение делать. Хоть тут и пишут, чтобы основной вес шел на ноги, а не на руки, поначалу не выходит так у меня, все равно я вся на мяче. Возьму отсюда упражнения с фитболом, а там может, немного погодя, начну усваивать калланетику полностью.

  7. Я тут себе пишу тренировочный комплекс на неделю, насобирала упражнений, расписала их, как посчитала нужным, и стала практиковать. Значит, делаю, я делаю, один за другим, и тут чувствую – да что такое? Калланетика, те упражнения из видео, что в самом начале идут, у меня вообще не выходят! Как люди так выгибаются? Тут сесть тяжело, раскинув ноги, не то, чтобы еще и голени выворачивать. В общем, поняла, что не все упражнения для меня на данном этапе подходят. Буду искать или замену или то, что будет подготавливать к такому сложному выполнению задания. Может кто-то знает, как дойти до такого совершенства?

  8. Здесь, кстати, хорошо рассказывается, что такое калланетика. Видео даже добавлено, как можно выразиться, из видеотеки прошлого столетия. Все достаточно понятно, расписано по пунктам, я считаю, что легко можно заниматься и самой. Я предпочитаю экономить на том, что сама могу сделать. Единственное, смотрела видео пилатеса и там тоже есть поза «собаки», только там она называется позой «собака мордой вниз». Так вот там говорится, что нужно лопатки стараться сводить друг к другу и таз выпячивать побольше. Я когда стала так делать, у меня плечи не поддавались поначалу, вообще застой был, сейчас хорошо выходит.

  9. Администраторы, а вы будете добавлять упражнений калланетики сюда? А то у меня все стало неплохо выходить. Уже несколько тренировок разбавляю другими видами фитнеса, а хочется чисто освоить ваше направление. Я когда начала делать первое упражнение (у вас оно называется «качаем пресс»), так у меня потом неделю шея болела! Я даже и не знала, что там мышцы есть. Я же вначале неправильно делала – помогала себе головой, постоянно бороду тянула вперед, вот и накачала шею вместо пресса. Муж долго смеялся, что я повернуться не могла нормально.

  10. Читала, что хорошо подходит калланетика для похудения. Вроде там идет упор не на «вытряску» жира, а на улучшение метаболизма. Он ускоряется, ты теряешь вес, подтягиваешь мышцы и тело становится рельефным. Согласна со словами, написанными в этой статье, что, по идее, диета и не нужна, но все-таки пересмотреть свое питание стоит. Тем более если пить в день мало воды, то просто будешь терять не подкожный жир, а воду из организма и, что неприятно, из мышц тоже. Эх, когда же настанет тот день, когда можно есть, что душе приятно и оставаться стройной?

  11. Мне муж говорит: «Ну ты и быстрая! Только узнала о калланетике, видео еще не досмотрела, а уже требования – хочу коврик, хочу фитбол, форму мне красивую подавай как у фитоняшки!». Хоть он и не смог мне все сразу купить, но поддержал идею заниматься дома. Сейчас спортклуб от нас далеко находится, ездить неудобно. Я со своей сильной загруженностью все на свете пропущу. На бигбордах прочитала о том, что открылся новый вид фитнеса у нас в городе — калланетика, быстренько дома в ноуте нашла об этом и загорелась. Купили пока спортивную форму для удобства, но хочется и коврик скорее взять, а то руки скользят на тканевой подстилке.

  12. Да тут, оказывается, такое большое количество любителей калланетики! Подсказали, что упражнений для мышц полно сейчас в открытом доступе и нет смысла тратить деньги на индивидуальных тренеров. Я не люблю заниматься с толпой народа, не охота смотреть, как кто-то потеет, корячится или кому-то больше времени уделяют, чем остальным. А индивидуальные занятия хорошо съедают из нашего семейного бюджета. Реально спасает то, что у нас есть гаджеты. Спокойно выбрала себе время, вышла в свою уютную лоджию, включила видеотренировку (тем более, что технику выполнения я уже знаю) и наслаждаюсь!

  13. А мы с моими детками занимаемся. Так интересно проводить время с ними, да еще и с пользой для всей! Насмотрелась картинок, видюшек, рекомендаций калланетики для начинающих и взялась с детьми в тренера играть. Им весело, хохочут и делают. Кое-какие упражнения они запомнили и потом просились побыть тренером вместо меня.
    Слышала от других мамочек, что некоторых детей не заставишь зарядку делать, а мои малыши прямо ждут этого времени. Бывало, ни свет, ни заря будили меня, приходилось объяснять, что еще рано. Рада, что и сама могу подтянуть фигуру и малышам привить любовь к спорту.

  14. Здесь написано, что калланетика отлично для похудения подходит. Из фото и упражнений, рекомендуемых на это странице, я увидела, что нужно еще особое оборудование – фитбол. Подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять эти же упражнения только без мяча? Может как-то видоизменить или вообще поменять на что-то другое? А то у меня не получится заниматься с мячом, потому что тесно в комнатах, не разгуляешься в квартире. Остальные задания осваиваются потихоньку. Только скручивание «велосипед» — ох, как тяжело дается… Пресс аж жжет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один + пять =