Гиротоник и гирокинез: что это такое, чем полезны и почему их сравнивают с йогой

Молодой вид фитнеса. Для любителей медитации, йоги и буддистских истин. Система Гиротоник была разработана Джули Хорват (Juliu Horvath) более 30 лет назад.  Гиротоник представляет собой смешение элементов бального танца, йоги, тай чи и плавания. Движения плавные, текучие, волнообразные. Сопровождаются дыхательными практиками, чтобы регенерировать и стимулировать тело. Система включает 2 метода: Гиротоник (GYROTONIC) и Гирокинез (GYROKINESIS).  Гирокинез – это часть системы Гиротоник.

Содержание статьи:

Гиротоник это

Гиротоник предполагает использование специальных тренажеров

Гиротоник предполагает использование специализированного оборудования, с помощью которого выполняют упражнения для развития гибкости и поддержки тела во время выполнения физических элементов. Гирокинез больше напоминает йогу: упражнения выполняются сидя на стульях, на полу или в положении стоя. Система подходит для людей всех возрастов и способностей.

Обе системы состоят из круговых вращений, которые сливаются воедино с соответствующим дыханием. Каждое движение перетекает в следующее, позволяя суставам и мышцам естественно перемещаться без сжимания или напряжения. Организм рассматривается как единое целое, во время занятия совершаются дугообразные и спиралевидные вращения. Такие последовательности создают баланс, гармонию, и формируют, по итогу, сильное и гибкое тело.

Гиротоник практикуется людьми из всех слоев общества, включая опытных спортсменов и танцоров, студентов колледжей, продвинутых фитоняшек, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Известные личности, которые практиковали данный вид фитнеса: Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Лив Тайлер и Джулианна Мур.

Гирокинез

Гирокинез предполагает воздействие на весь организм через 7 естественных упражнений для тела: наклон вперед, наклон назад, наклоны влево и вправо, левое скручивание, правое скручивание, круговое движение.

Ключевой фактор – плавность. Поза меняется, и не удерживается длительное время в одном положении. Вместо этого сменяющиеся позы плавно и гармонично соединяются с дыхательной техникой; упражнение больше похоже на танец или плавание, чем на йогу.

Три ключевых принципа

Согласно методологии Gyrokinesis, существует множество разнообразных концепций, однако вот 3 основных принципа:

  1. Любители йоги сразу найдут в гирокинезе параллели

    Тренировка таза. Этот принцип применяется во всех положениях (сидя, стоя и лежа), облегчает создание пространства между позвонками. Упражнения помогают создать так называемое противоположное движение частей тела. Это означает, что энергия распространяется вверх, чтобы поднять позвоночник, в то же время как через ноги поступает энергия из земли. Между этими контрастирующими движениями, таз должен располагаться надлежащим образом, чтобы обеспечить поддержку спинного мозга, и методика сужения помогает ему в этом. Физиотерапевт и мастер-тренер Йоханнес Рэндолф из Линца (Австрия) описывает технику следующим образом: «Основой для всей работы является уникальный тип мышц, который влияет на тазовые кости и мышцы: поперечная мышца и косая. При тренировках Гирокинез позвоночник вытягивается, а диски укрепляются. Многие мои пациенты укрепили свои суставы и позвоночник с помощью упражнений. Теперь у них есть уверенность в завтрашнем дне»

  2. «Пятая линия». То, что Хорват называет принципом «Пятой Линии», не считается анатомическим термином, а скорее способом интегрировать внутреннюю энергетическую поддержку в физическую составляющую. «Это можно сравнить с электрическим током, который движется по позвоночнику, по рукам и ногам. Эта энергия может свободно входить и выходить, а тренирующихся учат управлять этими энергетическими потоками» – объясняет Мэтт Аверса (Matt Aversa), вице-президент и главный операционный директор штаб-квартиры Gyrotonic and Gyrokinesis International.

Вот как поясняет термин Лиза (фитнес-тренер): «… Пятая линия представляет собой направление сил энергии. Если вы просто представите 4 пересекающиеся линии в нижней части: передняя, задняя, медиальная и латеральная, тогда «пятая линия» будет центром. «Пятая линия» — это не осязаемая прямая линия энергии, это скорее непрерывный поток, в виде дуги или другой фигуры»

  1. Центр. Центром считается место прорастания, начала жизненной силы. Центр начинается с энергетического тела и перемещается в физическое или анатомическое тело. Это своего рода двигатель, который активизирует возникновение жизненной силой и энергии. Гирокинез стимулирует центр, чтобы пробудить эту жизненную энергию и освободить заблокированную или спящую энергию.

7 причин заниматься гиротоник и гирокинез

  1. Декомпрессия позвоночника и суставов. Основное внимание во время выполнения упражнения гирокинез уделяется растяжке, укреплению мышц.

    Гирокинез — модное направление фитнеса

  2. Мобилизация позвоночника стимулирует нервную систему. Благодаря природным движениям (скручивание, сгибание, потягивание), которые вы выполняете во время упражнений, стимулируются нервные окончания.
  3. Мягкие спиралевидные движения сохраняют гибкость фасции (Фасция – лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы.) Уникальным аспектом этого метода является акцент на спиральных движениях. Чем больше активна фасция, тем она становится более гидратированной и гибкой. Эта гибкость необходима для поддержания пластичности.
  4. Растяжка всего тела стимулирует сердечно-сосудистую систему. Главная задача сердечно-сосудистой системы — прокачать кровь и кислород по всему телу. Благодаря гиротоник, кровоток улучшается. Это имеет значение для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы без какого-либо стресса для организма. Специальные модели дыхания помогают правильно дышать.
  5. Баланс вестибулярной системы. Простые элементы такие, как плавные шаги и повороты, выполняемые во время занятия, позволяют развить навык координации.
  6. Дыхательная гимнастика. Дыхание – краеугольный камень нашего жизнеобеспечения. Чем правильнее мы дышим, тем больше насыщается кислородом наш организм, что обуславливает своевременный процесс регенерации тканей и их долговечность. Техника дыхания стимулирует нервную систему, открывает энергетические пути и насыщает кислородом кровь.
  7. Растяжка и спортивная подтянутость, легкость во всем теле. Постоянные тренировки приводят к тому, что тело получает разминку. Особенно это важно для людей с сидячей работой в офисах.

3 этапа упражнений гирокинез

Подготовка

Основа гирокинеза — концентрация и дыхание

Как понятно из названия, этап призван открыть и подготовить тело. Упражнения на данном этапе называются «пробуждением чувств» и направлены на то, чтобы позволить нашей лимфе наполняться энергией и облегчить высвобождение отрицательных эмоций и токсинов. Этот процесс еще называют «энергетической стиркой».

В процессе используется самостоятельный массаж глаз, ушей, ног. Проводится стимуляция тела для последующих более энергичных элементов. Сморите ниже видеоуроки гирокинез и убедитесь, насколько это необычный вид фитнеса.

Основная часть

  • Этот раздел включает пять из семи элементов. Первый элемент – «спинальное движение», во время которого участники скручиваются, сворачиваются, делают наклоны в стороны волнообразными движениями, находясь на стуле. Каждый маневр – уникальный. «Все начинается и заканчивается движением позвоночника. Это своего рода проводник; энергия находится у основания и должна подниматься и опускаться, чтобы стимулировать позвонки», — говорит фитнес-преподаватель гиротоник.
  • Затем идет серия «соединения», которая выполняется на полу. Различные упражнения связывают верхнюю и нижнюю анатомию через центр. Движения более интенсивны, а дыхание более специфично и ритмично. Далее включаются бедра и колени: вращение коленных и тазобедренных суставов.
  • Следующая часть — «укрепление спины и крестца». Тренирующиеся выполняют выгибания назад, находясь на полу, а также работают руками и ногами.
  • Последний этап в основной части состоит из «брюшных» упражнений, выполняемых на полу. Эти колебания описываются как «интенсивные», потому что они включают специальное дыхание вкупе с динамическими упражнениями, например, упражнение «ножные насосы», чередующиеся подъемы ног, а также круговые вращения, направленные на проработку брюшной области.

Заключительная часть

В этой части выполняются упражнения для возвращения в вертикальное положение и запечатывание энергетических составляющих. Заключительная часть – это путешествие внутрь себя; наблюдение и медитация, предназначенные для восстановления баланса. Участники вращаются, переходят из стороны в сторону, создавая таким образом рисунок восьмерки. Последние минуты занятия заканчиваются спокойным дыханием и медитацией.

Видео

Заинтересовались? Тогда смотрите на видео упражнения гирокинез

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Миниаютюра для аквааэробики
Фитнес тренировка аэробика
занятия дома аэробика
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 3 =