Фитоняшками называют красивых девушек, которые увлеченно следят за собственной внешностью, и при этом, не увлекаются голоданием, а регулярно ходят в спортзалы, добиваясь идеальной фигуры с помощью активных занятий фитнесом и правильного питания.

Особенности женского тренинга

Одной из часто встречаемых ошибок является использование мужских программ с уменьшением веса снарядов и более детальной проработкой нижней части. Такие ошибки допускают не только девушки, которые самостоятельно выбирают себе программу для тренировок, но и опытные тренеры. Конечно, нужно подбирать фитнес программу тренировок с учетом особенностей женского организма.

Как известно, мышцы девушек быстрее накапливают гликоген. Он служит источником энергии. Исходя из этого, высокоповторный тренинг более эффективен для прокачки мышц.

Часто бывают опасения, что в тренажерном зале есть риск получить перекачанную мужеподобную фигуру. Стоит учитывать, что тестостерон вырабатывается в женском организме значительно в меньших объемах, чем у мужчин, поэтому опасения – безосновательны.

На интенсивность занятий напрямую влияют фазы менструального цикла, под него стоит подстраивать более или менее интенсивные занятия.

Мышечная масса у девушек в основном размещается в нижней части тела. Чрезмерная прокачка верхней части может негативно сказаться на форме груди (миф о том, что фитнес помогает увеличить грудь, не имеет никакой связи с реальностью). Правильный комплекс физических упражнений на все группы мышц поможет расставить приоритеты и уделить внимание всем частям тела, которые планируется прокачать.

Как питаются фитоняшки

Вряд ли получится в полуголодном состоянии «на полную» выложиться в спортзале, поэтому обычно фитоняшки не увлекаются диетами, в просто следуют правилам здорового питания. Тренировки и правильное питание для девушек – основополагающие законы для красивой фигуры. Принципы эти для сильной и слабой половин человечества сходны, но имеют (также как и тренировки), определенные отличия. В основе различий лежит  скорость метаболизма – у женщин обмен веществ происходит традиционно медленнее. Что до правил питания, то они просты:

    — Освойте основы ПРАВИЛЬНОГО питания, насытив рацион овощами, крупами, белками, сбалансировав приемы пищи (плотнее утром, легче вечером), употребляя сложные углеводы и т.д. Прежде чем девушке начать усиленные занятия в тренажерной зале, разберитесь со своим рационом!
    — При необходимости уменьшить вес, стоит тратить большее количество калорий, чем то, что приходит с пищей. Огромного дефицита делать не требуется – достаточно убрать из рациона 300-400 Кк. Если резко сократить число калорий, организм реагирует, резко замедляя метаболизм, «запасая» энергию впрок. Таким образом, Вы будете набирать вес, даже употребляя низкокалорийные блюда.

Чтобы нарастить мышцы, необходима белковая пища. «Строительный материал» для прокачки содержат: мясо, яйца, «молочка» и рыба.

Поддерживая форму, употребляйте калорий столько же, сколько и тратите.

Для успеха потребуется вести тщательной подсчет всех употребляемых калорий. Есть вы ставите перед собой конкретную цель, то мотивация для занятий спортом и здорового питания, помогает не сбиваться с верного пути. Но и это еще не все – считать потребуется также и количество жиров, белков, углеводов. Чтобы осилить всю эту «науку» в интернете можно найти множество полезных калькуляторов.

Расчет порций производится по формуле – на килограмм тела потребуется два грамма белков, тридцать пять граммов жиров и пятьдесят гр. углеводов (это на сутки, прием белков и углеводов следует чередовать).

Также добиться идеальной внешности помогут:

  1. небольшие порции еды (принимать их следует каждые три часа);
  2. достаточное количество воды (минимум полтора-два литра за сутки, при интенсивных тренировках – 4 литра);
  3. прием сладостей только в утреннее время, а в вечернее отдавать предпочтение белковым продуктам.

Следуя достаточно простым правилам, можно превратиться в настоящую фитоняшу.